Beslenmenizdeki küçük değişiklikler tüm sağlığınızda değişiklikler yaratabilirsiniz. Genelde artık yaygın halde ilaç kullanımı kelam konusu fakat beslenme ile doğal halde değişim yaratabileceğinizi bilmelisiniz. Sağlıklı kıkırdak dokusu için birtakım besinler:
Glucosamine
Bedende doğal formda bulunur ve kıkırdak doku sıhhati için son derece kıymetlidir. Gençlik ve orta yaş periyodunda daha fazla ölçüde glucosamine varken ileri yaşlarda ölçü düşmektedir. Bu nedenle biraz daha yediklerimize dikkat etmek gerekir. Glucosaminenin doğal formda bulunduğu ve sizin basitçe bulabileceğiniz yiyecek ve içecekler; badem yağı ve birçok atlet içeceği olarak karşımıza çıkabilir. Yengeç ve ıstakoz kabuklarında da bol ölçüde glucosamine vardır.
Manganez
Kıkırdak dokunun imalinde en büyük yardımcıdır. Bilhassa diyetle birlikta alacağınız manganez ile glucosaminenin bedende kullanım ölçüsünü da arttırırsınız. Manganez içeren besinler:
- Kurubaklagiller
- Tam buğday ekmekleri
- Tam buğdaylı kahvaltılık gevrekler
- Süt
- Deniz ürünleri
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Yağlı tohumlar (badem, fındık, ceviz, Antep Fıstığı)
Omega 3 yağ asitleri
omega 3 yağ asitleri de yeniden hem besinlerden hem de besin destekleri ile alabileceğiniz kıymetli bir unsurdur. Ağrıya karşı tesiri yapılmış birçok çalışma ile kanıtlanmıştır. Ayrıyeten omega 3 yağ asidi kan akış suratınıza da olumlu tesir yaratır.
- Somon
- Keten tohumu
- Ceviz
- Yumurta sarısı
- Alabalık
- Sardalya
Vitamin C ve E
Vitamin E nin antioksidan olduğu bilinen bir gerçek. C vitamini ile birlikte yaşlanmayı geciktirici tesirinden de kelam edilebilir. Genelde tükettiğiniz besinlerde her ikisiniz de tıpkı anda almanız mümkün olabilmektedir. Zira her ikisinden almadığınız vakit vicut fizyolojinizin faal olması bekelenemeyebilir. Bilhassa C vitamini kolajen yapı için çok gereklidir. Kolajen bir proteindir ve kemiklerde, tendonlarda ve kıkırdak yapıda bulunur. C ve E vitaminin birlikte bulunduğu besinler:
- Turunçgiller
- Domates
- Çilek
- Lahana
- Kivi
- Patates
- Karpuz
- Brokoli
- Kavun
- Papaya
- Mısır
- Fındık
- Yulaf
