Aynanın karşısına geçtiğinizde gördüğünüz imgeden hoşnut değilseniz, uzun vakittir giymediğiniz kıyafeti giyerken zorlanıyor ve bunun üzere diğer nedenlerden ötürü yalnızca birkaç kilo vermeye gereksiniminiz olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Bu yüzden spor yapıyor, tatlı ve fastfood yiyeceklerden uzak duruyor, yatmadan evvel bir şey yemiyor, öğünlerinize ve öğün saatlerinize dikkat ediyor ama yinede kilo veremiyorsunuz. Bu durumda kimi sıhhat problemleriniz kilo vermenize mani olabilir. Diyet yapan kişi için ayda 2-4 kilo kaybı ülküdür.
Diyet yapmaya başlamadan evvel kendi bedeninizi tanımanız ve sıhhatinizi korumak ismi altında ne üzere tedbirler almanız gerektiğini bilmeniz çok daha değerlidir. Göz arkası ettiğiniz rahatsızlıklar “ne yaparsam yapayım, kilo veremiyorum.” durumunu yaşamanıza sebep olabileceği üzere motivasyon olarak da büyük ölçüde etkileyecektir. Kilo vermenizi engelleyen rahatsızlıklarınızın ne olduğunu bilirseniz kilo verme süreciniz olumlu geçecektir.
Kilo vermeyi engelleyen durumlar ve hastalıklar neler bunlara bakalım.
Kilo vermeyi engelleyen durumlar;
İnsülin direnci: insülin hormonun gereğince tesirli olamaması durumudur. Bedene alınan şekerlerin dokularda kullanılması zorlaşır. Bedenin daha çok insülin salgılanmasına neden olarak açlık hissini oluşturur. Haliyle gereğinden fazla yemek yememize yani kilo vermemizi zorlaştırır.
Psikolojik meseleler : psikolojik nedenli yeme bozuklukları haricinde depresyon,stres,şizofreni, uyku sorunları, panik atak, husus yahut alkol bağımlılığı da beslenme alışkanlığını olumsuz tarafta tesirler. Hormonal dengelerde de aksiliklere neden olarak kilo vermeyi zorlaştırır. Gerilim hormonal bozukluk yerine iştah düzensizliği oluşturur.
Kansızlık : diğer bir değişle anemi hastalığı daha çok bayanlarda görülen ve göz arkası ettiğimiz sıhhat problemidir. Aslında sıhhatimizi önemli boyutlarda etkileyebilir. Kansızlık yani hemoglobin pahasının düşük olmasıdır. Bununla birlikte demir, B12 ve folat eksiklikleri de görülmektedir. Bedenin yorgun, uykuya meyil durumu kelam mevzusudur ve bu metabolizmayı yavaşlatır.kilo vermeyi zorlaştırmanın yanında kendimizi enerjik hissetmek için şekerli besinleri daha fazla tüketmek isteriz.
Tiroid hormonu :Metabolizmanın çalışma suratını direkt etkileyen değerli bir hormondur.Tiroid bezi de güç depolamasında, bedenin ısı düzenlenmesinde, öteki sistemlerin sağlıklı çalışmasında değerli rol oynar. Tiroid bezinin yetersiz çalışması metabolizmayı yavaşlatarak kilo verdirmeyi zorlaştırır.
Diğer hormon bozuklukları : Aldesteron, progesteron, kortizol, östrojen, prolaktin, ACTH ve büyüme hormonları bedendeki birçok sistemin çalışmasını istikrarda meblağ. Bu hormonlardan birinin yahut birkaçının bozukluğu bedenin istikrarını bozabileceği üzere kilo vermeyi de zorlaştırabilir. Adet düzensizlikleri iştah artışı, uyku bozukluğu görülebilir.
Menopoz : Kadınlardailerleyen yaşlarda östrojen salgısının azalmasıyla oluşur. Menopoz da metabolizma yavaşlar, terleme, çarpıntı, uykusuzluk, depresyon, ateş basması üzere yan tesirlerde görülür. Yan tesirlerinden ötürü tatlı yeme eğilimi gösterebilirler bu da kilo vermeği zorlaştıran bir durumdur.
Karşılaşabileceğin hastalıklar haricinde kimi yaşanılan durumlar yanlış yaklaşımlar da kilo vermenizi zorlaştırabilir.
Bu durumlar ;
Su içilmemesi : Diyet yapanlar haricinde bile herkese günde kesinlikle 2 -2,5 litre su içmesini tavsiye ediyoruz. Ayrıyeten canınız abur cubur istediği vakit, su için. Zira bedeninizin susamakla acıkması ortasındaki farkı anlamak zordur.
Aldığınız eserlerde etiketin okunmaması ya da yanlış anlaşılması: eserin üzerinde “light” yazması şeker oranın düşük olduğu manasına geldiği üzere yağ oranın da düşük olduğunu gösterebilir.
Düzensiz uyku: geceleri metabolizmanın yavaşladığı için uykuyla geçirmelisiniz. Ayrıyeten uykusuzluk gerilim hormonlarını etkileyerek yemeği isteği uyandırmasına ve kilo almanıza neden olabilir. Sabahları metabolizmanızın en faal vaktinde uyanıp kahvaltı öğününüzü atlamayın.
Motivasyon düşüklüğü: haftalık ya da aylık olarak vermek istediğiniz kiloyu abartılı bir pahada tutup moralinizi bozmak ruhsal olarak hazır hissettirmeyecektir. Kendinize daha ulaşılabilir gayeler koyarak motive edin
Egzersiz : haftada 3 sefer bir yere yetişmeye çalışıyormuş üzere 30 dakika tempolu yürüyüş kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Düşük kalorili diyetler: günlük besinlerinizi az yediğiniz takdirde beden güç için yağ dokusunu ve kasları kullanacaktır. Kas kaybıyla bedeniniz kendini korumak ismine metabolizmanız yavaşlayacaktı ve artık yediğiniz size kilo olarak da dönebilir.
Kilo vermek için yapmanız gerekenler
Metabolizmanızın nizamlı çalışması için öğünlerinizi atlamayın. “Sabah kahvaltı yapmadım, daha az kalori alacağım bugün üzere bir niyete kapılmayın.” Sabah-öğle-akşam ana öğünlerinden 2,5-3 saat sonra orta öğünlerinizi yapın.
Aileniz ve etrafınıza kilo vermek istediğinizi söyleyerek onlardan takviye alabilirsiniz.
Kilo vermeyi kendinize mecburilik üzere göstermekten fazla sıhhatiniz için gerekli olduğunu düşünün. Mecburilik üzerinizde baskı kuracak ve diyet yapmak size eziyet üzere gelecektir.
Aç kalarak zayıflayacağınızı düşünmeyin. Midenizin boş kalması, beyefendisine aç olduğu sinyalini gönderecektir uzun müddet bir şey yemediğiniz taktirde beyin metabolizmanızı yavaşlatarak bedeni istikrar halinde müdafaaya çalışacaktır.
Diyetinize çok hoş bir biçimde uymaktasınız lakin nefsinize hakim olamayıp bir paket cipsi yanında kola ile birlikte tükettiniz. Bu yüzden diyetinizi yapmaktan vazgeçmeyin. Sıhhatsiz yiyecekleri hayatınızdan olabildiğince uzaklaştırmak istediğinizi düşünün ve tekrar bu durumla karşılaşırsanız farklı işlerle meşgul olun. Diyette başarılı olmak için azimli ve kararlı olun .
Diyete başlamadan evvel kendinize ziyafet sunmanız, yediklerinizi kilo olarak dönmesi manasına gelir. Diyete başladığınızda daha fazla kilo vermek durumunda kalırsınız.
Sağlıksız yiyecekleri diyet periyodunda düşünmek o yiyeceğe karşı çok istek uyandırabilir. Dikkatinizi öbür tarafa verin.
Sağlığınızı koruyarak kilo verebilmek için diyet yapmaya başlamadan evvel bedeninizi dinlemeli ve sıhhat sorunları yaşama ihtimalinize karşı hekiminize danışarak gereken denetimleri yaptırmalısınız