Herkese merhabalar. Bu hafta sizlere kilo vermekte tesirli olan teknikleri ve hayatınızda kolay değişiklikler yaparak bile kilo denetimi sağlamanızda tesirli olacak noktaları anlatacağım.
1.MADDE : Fizikî hareketinizi artırın.
Hep söylediğimiz üzere fizikî aktivite hem bedensel, hem zihinsel, hem de ruhsal manada beşere yarar sağlar. Hayatınızda kesinlikle fizikî aktiviteye yer ayırın. Dünya Sıhhat Örgütü (WHO) fizikî aktivite için bir sıhhat hududunu haftada 150 dakika olarak belirtiyor. Sizde bu sonu tamamlamak için evinize/işinize gitmeden bir durak evvel inebilirsiniz, yürüyen merdiven yahut asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. Unutmayın sıhhat ve kilo kaybı için fizikî aktivite şart!
2.MADDE : Kaliteli ve kâfi uyku uyuyun.
Uyku düzgün bir kilo verme süreci için çok değerlidir. Zira uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu hem bedeninin biyolojik ritmini ayarlamada, hem metabolizmanın düzgün çalışmasında hem de bağışıklı sistemi düzenlenmesinde çok değerlidir. Kâfi uyku uyuyan bireylerde kilo verme süreci çok daha süratli ve rahat olmaktadır. Gece karanlık ortamda, tv ve telefondan uzak, sessiz ortamda ve bilhassa 02.00 ila 04.00 ortası uykuda olduğunuzda kaliteli bir uyku uyumuş oluyorsunuz. Tekrar bu saydığımız hususların sebebi de melatonin hormonunun salgılanması için gerekli olan unsurlardır.
3.MADDE : Ana öğünlerinizi atlamayın.
Ana öğünler gün içerisinde sizin açlığınızı denetim altına alarak sıhhatsiz seçimlere yönelmenizi maniler. Kahvaltı, öğlen ve akşam yemeklerini sistemli olarak tüketmek kilo verme ve kilo denetimi sürecinde en kıymetli unsurlardan biridir. Bu öğünleri günün size uygun olan saatlerini seçerek belirleyebilirsiniz. Ortalarında 4-5 saat olması durumunda muhtaçlık hissederseniz meyve, süt, yoğurt, badem vs. oluşan orta öğünler de yapabilirsiniz.
4.MADDE : Daha az rafine karbonhidrat tüketin.
Beyaz un ve eserleri, şeker ve şekerli eserler, beyaz pirinç, hamurişleri, tatlılar ve makarnalar rafine karbonhidratlardır. Yani besleyici içeriğini kaybetmiş boş kalori olarak isimlendirdiğimiz besinlerdir. Hayatınızda bu besinleri uzaklaştırmanız yahut azaltmanız kilo verme sürecinde size takviye olacaktır.
5.MADDE: Asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın.
Asitli içecekler yerine maden suyu, filtre kahve, sütlü kahve, şekersiz türk kahvesi yahut bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Hem içesinde bulunan katkı unsurları, hem de yüksek oranda içerdiği şeker ölçüsüyle asitli içecekler bilhassa karın bölgesi yağlanmasında da tesirlidir.
6.MADDE: Su tüketiminizi artırın.
Günde 2-2.5 litre su tüketmeyi unutmayın. Su hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de organlarınızı temizleyerek vücudunuzdn toksik unsurları uzaklaştırmanıza yardımcı olacak.
7. HUSUS: Lifli besinlere hayatınızda yer açın.
Lif içeren besinler hem sindiriminize yardımcı olur hem de sizi uzun mühlet tok tutarak kilo vermenize yardımcı olurlar. Tam tahıllı besinler, kurubaklagiller, meyve ve sebzeler lif içeriğine sahip besinlerdir.
Pazartesi başlanan diyetlerin devamının gelmesi temennisiyle, yeterli haftalar dilerim.