‘Diyet yapıyorum lakin asla kilo veremiyorum,aynı listeyle arkadaşım daha süratli kilo veriyor,su içsem yarıyor’gibi niyetler içindeyseniz aklınıza metabolizma suratınız gelmeli!Her bireyin kendine mahsus bir bazal metabolizma suratı vardır ve farklılık gösterir.Size metabolizmanızı hızlandıracak birkaç tavsiye vermek istiyorum:
-
Şok diyetlerden kaçının:Kısa müddette süratle verilen kilolar metabolizma suratınızı düşürebilir.Bu yüzden kesinlikle uzman yardımıyla size özel beslenme programını uygulayın.
-
Düzenli kahvaltı yapın:Uyandıktan sonra 1 saat içinde kahvaltı yaparsanız metabolizma suratınız artacaktır.
-
Düzenli antrenman yapmaya ihtimam gösterin:Düzenli yapılan antrenmanlar yağ yakımınızı hızlandırdığı üzere birebir vakitte metabolizma suratınızı da arttırır.
-
Aç karnına spor yapmayın:Spora aç gitmeniz sizin kas kaybetmenize neden olabilir.Bu da metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur.
-
Vücut yağınızı azaltıp kas kütlenizi arttırmayı hedefleyin:Eğer yağsız dokunuz yani kas kütleniz fazla ise metabolizmanız daha süratli çalışacaktır.
-
Yeterli oranda kafein tüketiniz:Özellikle yeşil çay içerdiği kafein yanında içerdiği kateşin ve teanin bileşikleriyle termojenizi arttırarak metabolizma suratınızı artırır.
-
Yeterli oranda su tüketiniz:Vücudunuz kâfi su alamadığında metabolizma suratınız yavaşlayacaktır.Bunun için gün içine dağıtarak günlük en z 2-2.5 litre su tüketiniz.
-
Proteininizi istikrarlı alın:Yetersiz protein alımınızda kas kütlesini azaltıp metabolizmanızı yavaşlatır.
-
Yemeklerinizi baharatlandırın:Araştırmalar bilhassa toz acı biberin metabolizmayı hızlandırdığını gösteriyor.Aynı vakitte tarçın,hardal ve tane biberinde metabolizmanızı hızlandırıcı tesiri vardır.
-
Düzenli olarak süt ve süt eserleri tüketin:Yeterli kalsiyum alımı da metabolizma suratınızı arttırır.
-
Düzenli uyuyun:Metabolizmanız için kalkış ve yatış saatlerinizi sisteme sokarak en az 7 saat uyuyun.
Yeterli oranda lif alın:Sebze,meyve ve işlenmemiş tahılların lif içeriği yüksektir.Lif alımı;uzun müddet tokluk,yağ emiliminde azalma ve kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur.