Bunaltıcı yaz sıcaklarıyla birlikte gelen iştahsızlık, iştahsızlığı izleyen yorgunluk ve mutsuzluk hissi.. Yaz ortalarında birden fazla kişinin en büyük sorunu haline geldi. Bu pay son verecek, ruhsal olarak kendinizi daha yeterli hissettirecek besinler tüketmeye ne dersiniz?
Yüzümüzde tebessüm oluşturmaya yarar sağlayacak beslenme sistemi nasıl olur?
-
Sabah uyandığınızda pencereden dışarı bakın ve güneşi selamlayın. Derin bir nefes alın. Pak hava ve parlak güneş size güç verecektir.
-
Kahvaltınızı sevdiklerinizle birlikte yapın. Poğaça, açma üzere geçiştirici yollara başvurmayın. Yumurtalı, peynirli, tam tahıllı yahut çavdar ekmeğiyle mevsim yeşilliklerinden oluşan bir kahvaltı yapmayı tercih edin. 1 tatlı kaşığı kadar bal yahut tahin-pekmez yiyerek gücünüzü artırın.
-
Bu sıcaklarda öğlen yemeği yiyemem demeyin. Zerzevat yemeği, 1 kase yoğurt ve tam tahıllı ekmek sıcak yaz günlerinde alternatifiniz olsun. Omega-3 deposu semizotunun tam vakti kaçırmayın.
-
Kuru baklagiller bitkisel protein kaynaklarıdır. Zeytinyağlı kuru fasulye, barbunya, nohut, mercimek üzere kuru baklagilleri zerzevat yemeği yerine yiyebilirsiniz.
-
Öğle yemeğinden 2-3 saat sonra 1 bardak soğuk sütle kahve yaparak hem serinleyebilir hem de kahvedeki kafein sayesinde metabolizmanızı canlandırabilirsiniz. 2 top taze sütle yapıldığına emin olduğunuz yerlerde üretilmiş dondurma da yiyebilirsiniz.
-
Akşam et yahut tavuk yerseniz ızgara, sote ya da fırında yapın. Balık tercih ederseniz buğulama yada ızgara olsun.
-
Taze yeşillikler sofralara renk verir, gücünüzü artırır. Yeşilliklerin çeşit çeşit olduğu yaz mevsiminde salata tüketmeyi ihmal etmeyin. Salatalarınıza zeytinyağı, limon ve nar ekşisi ilave edebilirsiniz.
-
Meyveler yeşilliklerden daha tesirli memnunluk kaynağıdır, yaz meyvelerini serin halde tüketerek canlanın. 2 parmak kalınlığında kesilen bir ay dilimi karpuz yahut kavun ile bir porsiyon meyve yemiş olursunuz.
-
Açık havada akşam üstü güneş batarken, rahat bir ayakkabı giyerek yürüyüş yapın. Bir yandan ter atarak yorulurken öteki yandan gerilim atarak dinlendiğinizi fark edeceksiniz.
-
En kıymetli gülümseme kaynağı suyu unutmamak gerek. Su rastgele bir besin kıymeti olmamasına karşın bedenimizin sağlıklı olması için gerekli en temel besin. Günde 3 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
-
Akşam yatmadan evvel ılık bir duş yapın. Bir bardak kefir için. Kefir ile birlikte sindiriminiz nizama girecek, bağışıklık sisteminiz güçlenecek. Kefir, memnun barsaklarla birlikte geceyi huzurla geçirmenize yardımcı olacaktır.
