Tüm dünyada ve ülkemizde beslenme sıhhatsiz tarafta ilerlemektedir. Her geçen gün artan bu obezite salgını, bizim de bu durum karşısında bir şeyler yapmamız gerektiğinin bir göstergesidir. Ya da hiç önemsemeyip bu hastalığın oranını artırmaya katkıda bulunmak mı istersiniz? Yanıtınız hayır ise obezite ile uğraş de nasıl bir yol izlemeniz gerektiğini yazacağım.
Ülkemizde son yapılan çalışmalarda obezite oranı bayanda %43 iken, erkekte %21 olduğu görülmüştür. Karın tipi yağlanmada görülen oran %34’e kadar çıkmaktadır. Karın tipi yağlanmanın getirdiği en büyük sorun metabolik sendromdur. Obezitenin artmasıyla birlikte metabolik sendromun artışında önemli artışlar görülmektedir.
Karın Tipi Yağlanmanın Getirdiği Hastalıklar
Sağlık açısından daha tehlikeli olan karın tipi şişmanlığın getirdiği önemli sıhhat sorunu olan metabolik sendromda hipertansiyon, şeker hastalığı, insülin direnci, kolesterolün artması, güzel kolesterolün düşmesi, karaciğer yağlanması, kalp hastalıkları üzere hastalıklar görülmektedir.
Bel Ölçümündeki Oranlar Değişti!
Metabolik sendromdan korunmak için birinci yapmanız gereken, bireyin kendini sistemli olarak denetim etmesi için kolay ve emniyetli prosedür olan bel etrafı ölçümü yapmaktır.
Bel ölçümündeki oranlar artık değişti.
Yeni ölçümler bayanlarda 80 cm, erkeklerde 94 cm geçmesi karın tipi şişmanlığın başlangıcıdır ve metabolik sendrom için risk oluşturur. Ayrıyeten insülin direnci yahut glikoz toleransı, kan yağlarında artış, yüksek tansiyon durumlarından ikisi de ek olarak varsa siz metabolik sendromsunuzdur.
Karın Tipi Obezite Artık Bayan Tipi Şişmalık Mı?
Karın tipi yağlanma, çoğunluk erkeklerde görülür olarak bilinmesine karşın Türkiye de en son yapılan çalışmalarda bayanların %50’ den fazlasında görülmektedir.
Bu da ülkemizde ileriki yıllarda bayanlarda metabolik sendrom yani kronik hastalıkların görülme oranının ciddiyetini gösteriyor.
Mutlaka Yapılması Gerekenler
-
Kilo kaybı sağlanmalı ve sağlıklı kilo hayat uzunluğu korunmalı.
-
Kalsiyumun, bedende yağ yakımını sağladığını unutmayın. Günde 2 porsiyon yoğurt tüketerek yağları yakın. Yağsız yahut düşük yağlı süt eserleri tüketin.
-
Bitki çaylarının yararları olduğu üzere ziyanları da vardır bu yüzden çok tüketmeyin günde 2 fincan kafidir. Bedenimiz için en âlâ içeceğin su olduğunu unutmayın.
-
Şekersiz de olsa içerdikleri kafeinden ötürü asitli içeceklerin tüketimine dikkat edin. Çok kafein tüketirseniz, bedende ödem oluşumu kaçınılmazdır.
-
Çeşitli baharatlarla yemeklerinizi zenginleştirin. Böylelikle hem metabolizmayı hızlandırmış olursunuz hem de yağsız et, tavuk ve hindi ile yapılmış yemeklerinizi lezzetlendirirsiniz.
-
Tuz tüketiminin kısıtlanmalı (günde 4-6 gram). Tuzu azaltmak için yemekleriniz de baharat kullanın.
-
Ticari mayaların kullanıldığı ekmekler kimi bireylerde rahatsızlık verebilir. Bu sebeple yufka ekmeği tüketebilirsiniz. Sağlıklı zayıflamanın ekmek tüketerek olduğunu unutmayın.
-
Sağlıklı zayıflamada altın kurallarından biri de ana öğünlerden birinin zerzevat yemeği, oburunun de et yemeği olmasıdır.
-
Sağlıklı pişirme formüllerini uygulayın, kızartma üzere süreçlerin azaltın.
-
Tatlı tüketimini azaltın. Tatlı krizleriniz için 3 kaşık tam yahut yarım yağlı yoğurt ile 1-2 tatlı kaşığı tarçın yahut 2-3 adet doğranmış kuru kayısı ekleyin.
-
Su tüketiminizi dikkat edin. Her öğün öncesi 30 dakika evvel su içmeye itina gösterin. Yarım saat evvel içilen su, mide asidini azaltmasıyla açlığı azaltır.
-
Sağlıklı yağ içeren 2 adet ceviz yahut 5-6 adet badem yahut fındık günlük tüketin.
-
Spor sırasında belirli aralıklarla toplam 3-4 adet kuru erik/kayısı tüketin. Hem size güç verecek hem de düşen kan şekerinizi dengeleyecektir. Fizikî aktiviteyi artırın ve nizamlı hale getirilmelidir.
-
Özellikle trigliserid yüksekse doymamış yağ (omega-3) alımı artırmak için tertipli balık tüketin. Balık tıpkı vakitte beden yağının azalmasında tesirlidir.