Yağ Dağılımına Nazaran Obezite Tipleri Belirlenir.
Elma Tipi Şişmanlık: Karın tipi yahut erkek tipi obezite üzere isimleri olan bedenin üst bölgesinde oluşan şişmanlıktır
Armut Tipi Şişmanlık: Bayan tipi şişmanlık olarak bilinir ve basen bölgesinde yağ birikmesiyle oluşur. İsminden de anlaşıldığı üzere bayanlarda görülme sıklığı fazladır.
Cilt altı, karın altı, kalça ve basende biriken bu yağlanma tipinde diyabet ve kalp hastalıklarına yakalanma riski daha düşüktür. Bu tip şişmanlıkta eklemlerde ağrı ve hasar, varis üzere damar sorunları görülür.
Karın Tipi Obezite Artık Bayan Tipi Şişmalık Mı?
Karın tipi yağlanma, çoğunluk erkeklerde görülür olarak bilinmesine karşın Türkiye de en son yapılan çalışmalarda bayanların %50’ den fazlasında görülmektedir.
Bu da ülkemizde ileriki yıllarda bayanlarda metabolik sendrom yani kronik hastalıkların görülme oranının ciddiyetini gösteriyor.
Kilo Kaybı ve Sağlıklı Beslenmek Şart!
-
Metabolik sendromda en uygun tedavi kilo kaybı, fizikî aktivitenin artırılması ve sigarayı bırakmak temeline dayanan tedavi edici ömür stili değişikliğidir.
-
Bu ömür şekli değişikliğinde en kıymetlisi beslenmede olan değişiklerle zayıflamaktır.
-
Yapılan çalışmalarda 3 kilo tartı kaybında şeker hastalığının gelişme riskini 5 kat azalttığı görülmüştür. Zerzevat ve meyvelerin günde 3-5 porsiyon tüketilmesi kardiyovasküler hastalıkları %20 azaltır.
-
Tuz tüketiminin kısıtlanmalı (günde 4-6 gram). Tuzu azaltmak için yemekleriniz de baharat kullanın.
-
Günlük kalsiyum tüketiminize dikkat edin. Kâfi kalsiyum tüketimi hem kemik sıhhati hem kilo kaybı için değerlidir.
-
Alkol alımı sonlandırılmalıdır. Yaklaşık günde 28 g olmalıdır. Bu da 60 cc rakı, viski üzere sert içki, 200 cc şarap, 500-700 cc bira alınabilir.
-
Doymuş yağ içeren tereyağı, sade yağ, iç yağı ve katı margarin kullanılmamalıdır.
-
Zeytin yağı, fındık yağı ve bitkisel sıvı yağ üzere sağlıklı yağ içeren yağları yemek ve salata üretiminde kullanın.
-
Tam tahıllı besinleri tercih ederek lif ve mineral alımını artırırsınız.
-
Haftada en az 2 defa balık tüketin yahut balık yağı içeren dayanak eserler uzmana sorarak kullanabilirsiniz.
