Uzun bir tatilden sonra başladı okul telaşı. Kiminiz küçük mini birinci sınıfa başlarken, kiminiz de imtihan telaşıyla başladınız periyoda. Pekala daha düzgün bir periyot için nasıl besleneceksiniz.
“En değerli öğün kahvaltı”
Uzun müddetli açlıktan sonra vücda güç gerekir ve bu gücün en temel kaynağı sabah okula gitmeden evvel yapacağınız kahvaltıda kapalı. Kahvaltı, güne zinde başlamak, bilişsel işlevleri (anlama-algılama) arttırmak için değerlidir.
Kahvaltı yapmadan güne başlayan çocuklar/ gençler ilerleyen saatlerde kantinden çikolata usulü yüksek şekerli ve yağlı besinler tüketme eğilimindedirler. Öğlen yemeği öncesi yapılan bu atıştırmadan ötürü dolu olan mide öğün atlamaya neden olacaktır.
Kahvaltı için örnek menüler
-
Taze sıkılmış meyve suyu + 1 adet haşlanmış yumurta + domates salatalık
-
Süt +yağsız tost + domates-salatalık
-
Açık çay+ menemen + ekmek
-
Taze sıkılmış meyve suyu+ peynirli börek+ domates-salatalık
-
Süt + ballı ekmek +meyve
Sağlıklı bir kahvaltı ve akabinde gelecek orta öğünler için beslenme çantanız yanınızda olsun.
Ara öğünler kahvaltı sonrası düşen kan şekerinin toparlanması için yapılan sağlıklı atıştırmalıklardır. Nedir bu atıştırmalıklar? Kuşluk vakti için bir yumruk büyüklüğündeki taze yahut kuru meyveler, fındık, badem, ceviz üzere kuruyemişler, bir kutu süt yahut ayran; ikindi vakti için ise bunlara ek olarak iki dilim tam buğday ekmeğine yapılmış yağsız bir tost, konutta yapılmış kek, kurabiye yahut börektir.
Beslenme çantası için örnek menüler
-
Ev imali börek yahut poğaça + ayran +meyve
-
Peynirli tost +ayran + ceviz, badem
-
Ev imali kek + süt
-
Taze sıkılmış meyve suyu + domatesli/peynirli sandviç
-
Yarım simit + karper peynir+ ayran
Sağlıklı bir beslenme çantası için, beslenme çantasının içinde bulunan besinler kadar paklığına de dikkat edilmeli, çanta her gün temizlenmelidir.
Çocukluk devrinde beslenme için ailelere öneriler
-
Çocuklarınıza öğün atlamamayı öğretin ,
-
En az 2 litre su tüketisini sağlayın,
-
Cips- çikolata- kolalı içecekler- hazır n-meyve sularından uzak tutun,
-
Çoçuklarınıza büyük porsiyonlar yerine küçük porsiyonları tercih etmesini öğretin,
-
Hızlı yemek yeme yerine yavaş yemek yeme alışkanlığı kazandırın,
-
Besin çeşitliliğni arttırın, tek tip beslenmeden kaçının,
-
Çocuklarınızın yanında yemek seçmeyin, unutmayın çocuklarınız sizin yansımanızdır..
-
Fast food – abur cubur tüketimini azaltın,
-
Televizyonve bilgisayar kaşında geçirilen vakti en aza indirgeyin,
-
Çocuklarınıza spor yapma alışkanlığı kazandırın.
Uzun bir tatilden sonra başladı okul telaşı. Kiminiz küçük mini birinci sınıfa başlarken, kiminiz de imtihan telaşıyla başladınız periyoda. Pekala daha yeterli bir periyot için nasıl besleneceksiniz.
“en değerli öğün kahvaltı”
Uzun vadeli açlıktan sonra vücda güç gerekir ve bu gücün en temel kaynağı sabah okula gitmeden evvel yapacağınız kahvaltıda bilinmeyen. Kahvaltı, güne zinde başlamak, bilişsel işlevleri (anlama-algılama) arttırmak için değerlidir.
Kahvaltı yapmadan güne başlayan çocuklar/ gençler ilerleyen saatlerde kantinden çikolata şekli yüksek şekerli ve yağlı besinler tüketme eğilimindedirler. Öğlen yemeği öncesi yapılan bu atıştırmadan ötürü dolu olan mide öğün atlamaya neden olacaktır.
Kahvaltı için örnek menüler
-
Taze sıkılmış meyve suyu + 1 adet haşlanmış yumurta + domates salatalık
-
Süt +yağsız tost + domates-salatalık
-
Açık çay+ menemen + ekmek
-
Taze sıkılmış meyve suyu+ peynirli börek+ domates-salatalık
-
Süt + ballı ekmek +meyve
Sağlıklı bir kahvaltı ve akabinde gelecek orta öğünler için beslenme çantanız yanınızda olsun.
Ara öğünler kahvaltı sonrası düşen kan şekerinin toparlanması için yapılan sağlıklı atıştırmalıklardır. Nedir bu atıştırmalıklar? Kuşluk vakti için bir yumruk büyüklüğündeki taze yahut kuru meyveler, fındık, badem, ceviz üzere kuruyemişler, bir kutu süt yahut ayran; ikindi vakti için ise bunlara ek olarak iki dilim tam buğday ekmeğine yapılmış yağsız bir tost, konutta yapılmış kek, kurabiye yahut börektir.
Beslenme çantası için örnek menüler
-
Ev imali börek yahut poğaça + ayran +meyve
-
Peynirli tost +ayran + ceviz, badem
-
Ev üretimi kek + süt
-
Taze sıkılmış meyve suyu + domatesli/peynirli sandviç
-
Yarım simit + karper peynir+ ayran
Sağlıklı bir beslenme çantası için, beslenme çantasının içinde bulunan besinler kadar paklığına de dikkat edilmeli, çanta her gün temizlenmelidir.
Çocukluk devrinde beslenme için ailelere öneriler
-
Çocuklarınıza öğün atlamamayı öğretin ,
-
En az 2 litre su tüketisini sağlayın,
-
Cips- çikolata- kolalı içecekler- hazır n-meyve sularından uzak tutun,
-
Çoçuklarınıza büyük porsiyonlar yerine küçük porsiyonları tercih etmesini öğretin,
-
Hızlı yemek yeme yerine yavaş yemek yeme alışkanlığı kazandırın,
-
Besin çeşitliliğni arttırın, tek tip beslenmeden kaçının,
-
Çocuklarınızın yanında yemek seçmeyin, unutmayın çocuklarınız sizin yansımanızdır..
-
Fast food – abur cubur tüketimini azaltın,
-
Televizyonve bilgisayar kaşında geçirilen vakti en aza indirgeyin,
-
Çocuklarınıza spor yapma alışkanlığı kazandırın.
