Polikistik Over Sendromu (PKOS) doğurganlık çağındaki bayanlarda görülen en yaygın endokrin bozukluklardan biridir.
PKOS belirtileri:
-
Aşırı tüylenme (hirşutizm)
-
Mensturasyonun olmaması ya da sistemsiz mens döngüleri
-
Gebe kalamama (kısırlık)
-
Akne
-
Saç dökülmesi
-
Obezite-özellikle abdominal obezite
-
Yumurtalıklarda çok sayıda küçük kist oluşumu ile karakterizedir.
-
PKOS olan bayanların birçoklarında karın bölgesinde yağlanma, kilo vermekte zorlanma, çok derecede karbonhidrat isteği ve tüketimi, hipoglisemik dönemler(kan şekeri düşmesi) yaşanabilir.
-
PKOS,basit bir yumurtlama bozukluğu olmaktan çok, Tip 2 diyabet, dislipidemi ve kalp damar hastalıkları üzere uzun periyot sıhhat riskleri taşıması nedeniyle dikkatli takip edilmesi ve ihmal edilmemesi gereken bir hastalıktır.
-
PKOS tedavisi sırasında kilo kaybı öncelik olmalıdır. Zira kilo kaybı ile; insülin direnci kırılır, serım androjen ( testesteron ve öteki erkeklik hormoları) düzeyleri azalır, over kistlerin sayısı ve boyutu azalır, ovülasyon ve fertilite artar, kan lipitleri tertibe girer.
PKOS ve Beslenme Planı;
-
Diyette kolay karbonhidratlar kesilip kompleks kabonhidratlara yük verilmeli
-
Her öğünde hakikat karbonhidrat kullanımı ve kâfi protein tüketimi düşük kan şekeri-hipoglisemi- ataklarını da azaltacaktır
-
Beslenmeniz içerisinde posaya günlük 30 gram kadar yer verin. Posa bedende yağ emilimini azaltarak toksik hususların de bedenden uzaklaştırılmasını sağlar.
-
Beslenmenizde gerçek yağlara yer randıman. Doymuş yağ içeren besinlerden ve tam yağlı eserlerden uzak durun
-
Sebze, meyve ve baklagillerle lif alımınızı artırın
-
Gün içerisinde 2-3 saat aralıklarda beslenin, uzun mühlet aç kalmayın.
-
Düzenli idman yaparak hem insülin metabolizmasını istikrarda tutun hem de kilo denetimine yardımcı olun
-
Paketli hazır besinlerden uzak durun. Bilhassa diyet eseri ismiyle satılan lakin şeker içeriği olan besinlere dikkat
-
Ödem sorunu sıklıkla yaşanacağı için her gün tertipli olarak 2,5 litre su tüketerek ödemi denetim altında tutmaya çalışın.
-
Tuzu hayatınızdan çıkarın yerine baharatları ekleyin. Örneğin tarçın, zencefil, zerdeçal. Tuz ile bir arada turşu ve maden suyu da bedende ödem tavrını artırır bilhassa dönemleriniz yakınken bu besinlere dikkat.
-
PKOS ta kimi besin destekleri de işinizi kolaylaştıracaktır. D vitamini seviyelerinize kesinlikle baktırın. D vitamini yetersizliği obezite, insülin direnci ve ovulasyonun azalması üzere yan tesirlerle bağlıdır.
