11 Ayın Sultanı Ramazanın bitmesiyle bir arada 30 günlük oruç devri de bitmiş oldu.
Uzun açlık müddetleri yüzünden metabolizmamız yavaşladı, gün geçtikçe yediklerimizin miktarı
azaldı. Bayramın gelmesiyle de bol şekerli tatlılar, içecekler, börekler ikram edildi; kimisi
bayramda da yediklerine dikkat etti, kimisi ipin ucunu biraz kaçırdı. Yavaşlayan
metabolizmaya çok yüklenenler hazımsızlık, kabızlık ve tartıda da beklenmeyen sonuçlarla
karşılaştı. Pekala ipin ucunu kaçırdıysak bayramdan sonra ne yapmamız gerekir?
Alkol, çay ve kahveden birkaç gün uzak durun!
Kafein tüketiminin metabolizmayı hızlandırdığı kanıtlanmış bir gerçek olsa da
vücuttan atılamadığı takdirde toksin birikmesine sebep olur. Fazla tüketiminin böbrek taşına
sebep olması üzere yan tesirleri de mevcuttur. Bu sebeplerden ötürü birkaç gün tüketimi
mümkün olduğu kadar sonlandırılmalı, su tüketimi arttırılmalıdır. Kafeinli içecekler yerine
antioksidan içeriği yüksek bitki çayları, bilhassa yeşil çay şekersiz olarak tüketilmelidir.
Posa alımını arttırın!
Bayramda kolay şeker alımının artması ve lif alımının azalmasıyla birlikte kabızlık
problemiyle karşılaşanların sayısı hiç de az değildir. Bu yüzden öğünlerinizde bol çiğ sebze
bulundurun ya da haşlanmış brokoli, enginar, karnabahar üzere besinleri tercih edin. Beyaz
ekmekten mümkün olduğu kadar uzak durup, lif içeriği yüksek tam tahıllı ekmekleri tercih
edin. Pilav, makarna tüketmeyi de bu birkaç gün boyunca bırakın.
Birkaç Günlük Detoks Programları Uygulayabilirsiniz.
Detoks, bedenimize çeşitli yollarla giren ve atık unsur olarak dışarı atılmayı
bekleyen ziyanlı toksinlerden kurtulmaktır. Yani başka bir değişle arınma, temizlenme
anlamına gelmektedir. Bayramda ipin ucunu kaçıranlar için detoks yapmak toparlanmaya
yardımcı olacaktır. Tabi bir diyetisyen olarak internette dolaşan çok düşük kalorili, günlerce
katı besin tüketilmeyen detoks programlarını önermiyorum. İşte detoksun temel unsurları;
Günde 3 litre sıvı tüketin.
Alkol, çay, kahve tüketimini minimuma indirin.
Posa alımını arttırın, öğünlerinizde bol yeşillik kullanın.
Kefir üzere probiyotik içeriği yüksek süt ve süt eserleri tüketin.
Kırmızı et yerine somon üzere beyaz etleri tercih edin.
Ara öğünlerinizde bir avuç kadar kuru meyve yanında da şekersiz, bol limonlu
bitki çayları tercih edin.
Ekmek ve pilav, makarna üzere karbonhidratlar yerine lif içeriği daha yüksek
olan yulaf kepeğini tercih edin.
En az 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yapın.
