Bel ve karın etrafındaki yağlanmanın sıhhati tehdit eden en tehlikeli durumlardan biri olduğunu biliyor muydunuz ? Neden? dediğinizi duyar üzereyim..
Bu sorunun yanıtı şu ki; yağlanma ne kadar fazla ise obezite, kalp damar hastalıkları, diyabet ve metabolik hastalıklara yakalanma riskinizin o derece fazla olduğunu gösteriyor. Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran yetişkin bayanlarda bel etrafının 80cm’e eşit ve yüksek olması, yetişkin erkeklerde ise bel etrafının 94’e eşit ve yüksek olması hastalık riski ile ilişkilendirilmektedir. Ayrıyeten bel bölgesindeki yağlanma insülin direncini tetikleyen kıymetli unsurlardandır.
Peki bu durumun önüne nasıl geçilebilir ??
kilo-verme—1
İlk evvel kendinize itimadın ve amacınıza odaklanın. Bilimin ışığında kısa vakitte dümdüz karına sahip olmanın yollarını hayatınızla bağdaştırın. Alışkanlıklarınızdan kurtulun. Sizde bu dönem sağlıklı ve fit bir beden ile yaza girin.
Peki ‘’ben çok ağır spor yapıyorum ve beslenmeme çok fazla dikkat etmiyorum’’ diyenlerden misiniz ?? Tabi ki spor ile birlikte fit bir karına sahip olmanızın müddeti daha kısa olacaktır. Lakin maalesef her gün spor salonunda saatlerimizi geçirmemiz mümkün olmuyor. Pekala ne yapmalıyız? Birinci başta da söylediğim üzere beslenme sisteminizi oturtmanız kaide.
Unutmayın fit ve dümdüz karına sahip olmanın yolu sağlıklı beslenmeden geçiyor. Beslenmenin temelini ise mutfakta pişirdiğiniz yiyecekler ve yanlışsız alışveriş oluşturuyor. Fit ve dümdüz bir karına sahip olmak için nereden başlamalıyız ?
1.İlk olarak alışverişten başlayabilirsiniz.
Her sepete attığınız besin konutta tüketilmek üzere sizi bekliyor olacaktır. Sepeti doldurduğumuz besinlerin sıhhatsiz ve kilo almanıza neden olabilecek olan besinler olmamasına dikkat edelim ki sonra yanı başımızda olacak olan tehlikeli besinlerden nasibimizi almayalım. Alışverişe çıkmadan evvel kesinlikle liste hazırlamanızı tavsiye ederim.
2. Porsiyonlarınızı küçültün, sık sık azar azar beslenin.
Güne kaliteli enerjik bir kahvaltı ile başlayıp akşama gerçek yiyeceklerinizin ölçüsünü azaltmaya ne dersiniz? Öncelikli olarak akşam yemeklerinizi zeytinyağlılar ve salata üzere zerzevat yüklü geçirmelisiniz. Bedende kan şekerinin istikrarda kalması yağlanmanın olmaması demektir. Kan şekeri istikrarının sağlanması için 3 ana öğünün yanında en az 3 orta öğün yapmanız gerekir. Porsiyonlarınızı küçültmeniz günlük aldığınız gücün düşmesine yol açmaktadır.
3.Öğle yemeği yemeyen zayıflayamaz.
Fit bir karına sahip olmanın yollarından biri ise öğlen yemeğinizi aksatmamanızdır. Öğle yemeklerinizi protein yüklü ızgara et yada balık, haşlanmış tavuk, kuru baklagil yada peynirli salata üzere tercihler ile yapabilirsiniz. Karbonhidrat yüklü beslenmek öğlenden sonra kan şekerinizi düşürerek daha çok acıkmanıza neden olacaktır. İş verimliliğinizi de olumsuz istikamette etkileyecektir.
4.Doğal yağ yakıcınız sudur.
Gün içerisinde içeceğiniz su açlık hissinizi bastıracaktır. Her öğünden evvel içeceğiniz 1 bardak su ile sindirim sisteminiz düzenlenecektir. Yaz aylarının gelmesiyle birlikte günde en az 2,5 litre su içerek yağlarınızın yakılmasına yardımcı olabilirsiniz.
5.Az uyuyan daha kolay kilo alır.
Evet, az uyuyan kilo alıyor. Araştırmalara nazaran yetersiz uyku kilo vermeyi yavaşlattığı üzere kilo alımına tesir etmektedir. Neden mi? Zira uykudan alamadığınız enerjiyi beden yemek yiyerek yerine koymaya çalışıyor ve gün içerisinde aldığınız güç artıyor. Her gün en az 7 saat uyuyarak göbek etrafınızdaki yağlardan kurtulmak sizin elinizde.
6. Ekmeksiz yağ yakımı olmaz.
Kilo vermek için birinci yapılan yanlış ekmeği beslenmenizden çıkarmanızla başlıyor. Emelimiz ekmeğin doğrusunu beslenmenize eklemenizdir. Tam tahıllı ekmekler kompleks karbonhidratlardan oluştuğu için lif ve tahıl tarafından zengindir. Kan şekerinizin dengelenmesinde yardımcıdır. Yapmanız gereken kolay karbonhidratlardan uzak durup, tam tahıllı eserlere yer vermektir.
7.Zeytinyağını mutfağınızdan eksik etmeyin.
Zeytinyağı içerdiği tekli doymamış yağ asitleri ile sıhhatimizi korumaktadır. Zeytinyağı üzere sıhhatimize yararları saymakla bitmeyen öbür yağlar ise kanola ve fındık yağıdır mutfağınızda gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz. Kızartma ve kavurma çeşidi pişirme tekniklerinden uzaklaşın ve sağlıklı pişirme metotlarını kullanın.
8.İnce görünmek istiyorsan süt eserlerini tüket.
Süt, yoğurt, ayran üzere süt eserleri kalsiyum açısından hayli zengindir. Kalsiyum bedende yağlanmaya karşı misyon yapan bir mineraldir. Süt eserlerinde bulunan konjuge linoleik asit başka ismiyle CLA sayesinde fit bir bedene kısa müddette sahip olabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız her gün 2-3 porsiyon süt eseri tüketmenizi tavsiye ederim.
9.Çiğ badem tüket belini ince göster.
Yağlı tohumlardan olan çiğ bademin nizamlı kullanımı bel bölgesinde %10 azalmaya neden oluyor. Orta öğünlerinde 5-6 adet kadar çiğ bademe yer ver sıhhatini koru.
10.Stresi azalt kilonu koru.
Stres anında bedeninize kalori aldığınızı biliyor muydunuz? Gerilim ile salgılanan kortizol hormonu göbek etrafında yağlanmaya yol açar. Gerilimi hayatında minimuma indir.
11. Beyaz çay ile tanışın.
Beyaz çay öbür bitki çaylarına kıyasla daha fazla antioksidan husus içeriyor. Beyaz çayda bulunan kateşinler sayesinde bedeninizde yağ yakımı hızlanmaktadır. Günde 3 fincan yeşil çay ile göbek bölgenizdeki yağlanmayı azaltın.
12. Antioksidan meyvelerle zayıflayın.
Antioksidan içeriği yüksek olan meyveler yağ yakılmasına ve karın etrafının fit görünüme yardımcı olan meyvelerdir. Böğürtlen, yaban mersini, kiraz, çilek ahududu ve karadut üzere kırmızı meyvelere beslenmenizde yer verin. Tamda çilek mevsimindeyken, orta uzunluk 6-8 adet çileği orta öğünlerinizde tüketin fit olun.
SAĞLIKLI BEL ETRAFI İÇİN 2 GÜNLÜK MUCİZE DİYET
1.GÜN
SABAH
– 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir ve 1 haşlanmış yumurta
– 1 ince dilim tam buğday ekmeği
– 2 tam ceviz
– 2 avuç maydonoz + domates+ salatalık +biber
KUŞLUK
– 3 ince dilim ananas + 1 fincan tarçınlı beyaz çay
ÖĞLE
– 250 gr ızgara hindi
– Bol limonlu yağsız roka salatası
iKiNDi
– 6 orta uzunluk çilek + 1 su bardağı yağsız süt
AKŞAM
– 6 yemek kaşığı zeytinyağlı kabak yemeği
– Yoğurtlu semizotu salatası
GECE
– 1 su bardağı light kefir
2.GÜN
SABAH
– 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi + ½ su bardağı light süt + 8 adet karadut
KUŞLUK
– 6 adet çiğ badem + 1 orta uzunluk yeşil elma
ÖĞLE
– 250 gr ızgara tavuk göğsü
– Yağsız limonlu maydanozlu salata
İKİNDİ
– 10 adet yaban mersini + 1 fincan beyaz çay
AKŞAM
– 6 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasülye
– 1 kase bol dereotlu cacık
GECE
– 1 fincan beyaz çay + 10 adet yeşil erik