Birçok çalışma, içme suyunun kilo kaybı için yararlı olduğu teorisini desteklemektedir. Ayrıyeten, hidrasyon, sindirim ve kas işlevi da dahil olmak üzere kilo kaybında rol oynayan birçok faktör değerlidir.
Bununla birlikte, tıp topluluğu, su tüketiminin ne kadarının su kaybına uğradığı konusunda hala emin değildir. Bu makalede, içme suyunun bir kişinin kilo vermesine yardımcı olabileceğine dair altı neden öğrenin. Ayrıyeten bir insanın her gün ne kadar su içmesi gerektiğini de görüyoruz.
İçme suyunun kilo vermenize yardımcı olmasının altı nedeni
-
Su doğal bir iştah bastırıcıdır.
Mide dolduğunu hissettiğinde, beyne yemeyi bırakmak için sinyaller gönderir. Su mideye yer açmaya yardımcı olabilir, dolgunluk hissine ve açlığın azalmasına neden olur. Şahıslar aslında susadıklarında aç olduklarını düşünebilirler. Yemek için bir şey bulmadan evvel bir bardak su içmek gereksiz atıştırmalıkların giderilmesine yardımcı olabilir.
2014 yılında yapılan bir çalışmada, 50 kilolu bayan arkası gerisine 8 hafta boyunca sistemli su tüketimine ek olarak kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeğinden 30 dakika evvel 500 mililitre (mL) su içti. İştirakçiler beden tartısı, beden yağ ve beden kitle indeksinde azalmayı gördüler. Ayrıyeten iştah bastırmalarını da rapor ettiler. Bir evvelki yıldan bir çalışma misal sonuçlar vermiştir.
-
Su kalori yakmayı artırır
Bazı araştırmalar içme suyunun kalorilerin yakılmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, 500 mL soğuk ve oda sıcaklığında su içen 12 kişi güç harcamasında bir artış yaşadı. Suyu içtikten sonra 90 dakika içinde olağandan 2 ila 3 daha fazla kalori yaktılar.
Su ayrıyeten bedenin dinlenme gücü harcamalarını yahut istirahat halinde yakılan kalori sayısını da süreksiz olarak artırabilir. Soğuk su içmek, suyun kalori yakma faydalarını daha da artırabilir, zira beden sindirim için suyu ısıtarak güç yahut kalori harcar.
-
Su, atıkların bedenden çıkarılmasına yardımcı olur
Vücut susuz kaldığında, atığı idrar yahut dışkı olarak hakikat halde çıkaramaz. Su organların gerekli besin hususlarını ve elektrolitleri korurken, böbreklerin toksinleri ve atıkları filtrelemesine yardımcı olur. Beden susuz kaldığında, böbrekler sıvıyı fiyat.
Dehidrasyon da sert yahut topaklı dışkı ve kabızlık ile sonuçlanabilir. Su, sertleştirilmiş dışkıları yumuşatarak yahut gevşeterek atıkları hareket ettirir. Su ayrıyeten bedenin ishal ve hazımsızlık üzere sindirim sorunlarından kurtulmasına yardımcı olur.
Atık, bedende biriktiğinde, beşerler şişmiş ve yorgun hissedebilirler. Hidratlı kalmak, birkaç kilo ekleyebilen atıkların bedenden sağlıklı formda atılması için en güzel yoldur.
-
İçme suyu genel sıvı kalori alımını azaltabilir
Soda, meyve suyu yahut şekerli kahve yahut çay içerek sıvı kalori biriktirmek kolaydır. Birden fazla insan, spor içeceklerinde yahut alkollü içeceklerde ne kadar kalori tükettiklerini de görmezden gelir.
2012 çalışmasının müellifleri, 6 ay boyunca her gün kalorisiz içecekleri yüksek kalorili içeceğin yerine, obezitesi olan bir küme bayanda ortalama yüzde 2 ile yüzde 2,5 ortasında bir kilo kaybına yol açtığını bulmuşlardır. 2015 yılında yapılan bir araştırmada, bayan iştirakçilerin her gün öğlen yemeğinden sonra 250 ml su içtikleri ve 24 haftalık bir kilo verme programına katıldığı bildirildi.
Aynı programda, öğlen yemeğinden sonra tıpkı ölçüdeki diyet içeceklerini içen bayanlardan yüzde 13,6’dan daha fazla kilo kaybettiler. Büyük ölçekli bir çalışmanın sonuçları, şekerle tatlandırılmış bir içeceğin bir porsiyonunu günde 4 kere tüketen bayan ve erkeklerin, içeceklerini kalorisiz içeceklerle 4 yıl boyunca değiştirdiklerinde yalnızca 0.49’den daha az kilogram (kg) kazandığını göstermiştir.
Aynı çalışmada, en az bir meyve suyu porsiyonunu su yahut düşük kalorili bir içecekle değiştiren yetişkinlerin, benzerlerinden 0.35 kg daha az kazandıkları bulunmuştur.
-
Yağ yakmak için su gerekli
Su olmadan, beden depolanmış yağ yahut karbonhidratları uygun bir biçimde metabolize edemez. Yağ metabolize etme sürecine lipoliz denir.
Bu sürecin birinci adımı, su molekülleri, gliserol ve yağ asitleri oluşturmak için trigliseritler (yağlar) ile etkileştiğinde ortaya çıkan hidrolizdir. Yiyecek ve içeceklerin yanı sıra depolanmış yağların yağını yakmak için kâfi ölçüde su içmek kaidedir.
2016’daki bir küçük inceleme artan su alımının, hayvan çalışmalarında lipoliz ve yağ kaybının artmasına neden olduğunu bulmuştur.
-
Su idmanlarda de yardımcı olur
Herhangi bir kilo kaybı planının en değerli bileşenlerinden biri idmandır.
Su, kasların, bağ dokularının ve eklemlerin hakikat hareket etmesine yardımcı olur. Ayrıyeten, akciğerlerin, kalbin ve öteki organların, idman sırasında aktiviteyi arttırdıkça tesirli bir formda çalışmasına yardımcı olur.
Hidratlı olmak kas krampları ve yorgunluk üzere yeterli bir antrenman yapmanın yol açabileceği riskleri azaltır. Su kaybını önlemek için, idman öncesinde, sırasında ve sonrasında sürekli su içirin. Bilhassa sıcak, nemli yahut çok güneşli şartlarda idman yaparken, suyun el altında tutulması temeldir.
Ne kadar su içmeliyim ?
Su içmek için standart bir teklif yoktur. Kimi beşerler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak az ya da çok su içmesi gerekir:
-
Aktivite seviyesi
-
Yaş
-
Vücut ölçüsü
-
Sıcaklık
-
Nem
-
Güneşe maruz kalma
-
Sağlık durumu
Çoğu sıhhat yetkilisi günlük su alımı için aralıklar önerirler:
Yetişkin bayanlar için 2.700 mL / gün
Yetişkin erkekler için 3,700 mL / gün
