Vücut Tipine Göre Beslenme

Kilo verseniz bile istediğiniz beden tipine ulaşamıyor olabilirsiniz ve ülkü kiloda olsanız da bölgesel toplanmış yağlar sizi mutsuz ediyor olabilir. Bölgesel zayıflamaya yönelik mucizevi bir diyet yoktur lakin beden tipinizi bilerek ona uygun bir beslenme formu benimseyip hayatınıza yerleştirmek bölgesel şikayetlerinizi azaltıp sizi dilek ettiğiniz imgeye kavuşturabilir.

1. Elma Beden Tipi: bu beden tipinde yağlanma genel olarak karın bölgesindedir. Kollar ve bacaklar incedir. Kronik hastalıklara yatkınlığı artıran tehlikeli bir beden tipidir. Bayanlarda bel etrafı 88 cm’i; erkeklerde ise 102 cm’i geçmemelidir.!

• • Genel olarak tüketilen ve istek duyulan besinler: Nişastalı, şekerli besinler, tatlılar, hamur işleri, gazlı ve kafeinli içecekler.

• Bu biçim beslenmenin tesirleri: gün ortasında bilhassa öğlen yemeğinden sonra bitkinlik, uyku hali, tatlı isteği, güç azalması.

• Sık görülen rahatsızlıklar; karbonhidrat yüklü beslenmeye bağlı olarak insülin direnci sıklıkla gözlenir.

• Nasıl beslenmeli: kaliteli protein kaynakları( tavuk,sığır, balık eti) tercih edilmeli, sağlıklı yağlar (yumurta, kabuklu kuru yemişler, hindistan cevizi yağı, zeytinyağı) beslenmeye eklenmeli. Bol ölçüde yeşil yapraklı sebzelerle akdeniz tipi beslenmeye itina gösterilmeli.

• Nelerden uzak durmalı: Glisemik indeksi yüksek kolay karbonhidratlardan uzak durun. Muz, kavun, üzüm, patates, bezelye, havuç, mısır, pirinç, beyaz un, hamur işleri, asitli içecekler, meyve suları, alkol, çok kafein.

1. Armut Beden Tipi: Bu tip yağlanma bedenin basen ve kalca bölgelerinde gözlemlenir. Bedenin üst kısmı alt kısma nazaran daha incedir. Bu beden tipine sahip beşerler kilo vermekte çoklukla çok zorlanırlar. Zira kilo verince genelde bel bölgesi incelir; basen ve kalçadan kilo kaybı güç olur. Armut beden tipi genelde bedende östrojen hormonunun baskın olmasından kaynaklanır. Östrojen salınımını artıran besinleri beslenmenizde azaltarak beden tipinize uygun beslenmiş olursunuz.

• Genel olarak istek duyulan besinler: yağlı süt ve eserleri, sütlü aromalı kahveler, yüksek kalorili tatlılar.

• Bu üslup beslenmenin tesirleri; yemeklerden sonra baskın olarak hissedilen olağandışı aclık duygusu.

• Ne tüketilmeli; lif içeriği yüksek zerzevat ve meyveler, yulaf, kinoa, karabuğday, kahverengi pirinç tüketilebilir. Yağ oranı düşük kaliteli protein kaynakları tercih edilmeli, süt eserleri az yağlı kullanılmalı.

• Ne tüketilmemeli; Yağ içeriği yüksek süt eserleri (krema, yağlı peynir), işlenmiş et eserleri, kafein, alkol, keten tohumu, soya, ada çayı tüketimini azaltın.

1. Kum Saati Beden Tipi: bu beden tipinde yağlanma yüzde, kollarda ve ayaklarda, dizlerdedir. Yuvarlak bir görünüme sahiptirler.

• Genel olarak istek duydukları besinler; şeker içeren tatlılar, sütlü atıştırmalıklar.

• Bu stil beslenmeyle bedende ödem toplama ve kan toplanması gözlemlenir.

• Ne tüketilmeli; tam tahıllı besinler, çiğ zerzevat ve meyveler, kaliteli az yağlı proteinler, bol baharat kullanılmalı.

• Ne tüketmemeli; yağlı süreçten geçmiş etler, kolay karbonhidratlar, kafeinli içecekler, şeker içeriği yüksek tatlılar, şekerlemeler.

1. Ters piramit beden tipi:bu tip bedende omuzlar geniş, aşağı yanlışsız indikçe bel ve kalca incedir. Bedenin üst kısımları kaslıdır. Fazla yağ omuz, göğüs ve art kolda toplanmıştır.

• İstek duyulan besinler; tuzlu ve yağlı besinler, fast food, alkol

• Kötü beslenmenin tesirleri; aksam saatlerinde bitkinlik, yorgunluk, yük çökmesi.

• Ne yenmeli; kompleks karbonhidratlar ( yulaf, bulgur, kahverengi pirinç, buğday), az yağlı süt eserleri, yeşil yapraklı sebzeler ve taze meyveler.

• Ne yenmemeli; yağlı et ve süt eserleri, tuzlu yağlı hazır atıştırmalıklar, kafeinli alkollü içecekler.