Eğer beden tipinizi bilir ve ona nazaran beslenme planına uyarsanız, bedeniniz bu sisteme basitçe alışacak ve kilo denetimi daha kolay sağlanacaktır.
ELMA BEDEN TİPİ
Bu beden tipine sahip olan şahıslarda abdominal (karın) bölgesinde yağlanma fazladır. Kilo alımı gerçekleştiğinde yağ direkt karın bölgesinde birikir. Elma beden tipi yapısındaki bireylerin bir başka özelliği ise kollar ve bacaklar daha zayıf ve kuvvetsizdir.
Kilo aldıklarında karın bölgesi yağlanmasının artmasının yanı sıra iç organların yağlanması da artacağından diyabet, kalp damar hastalıkları üzere değerli sıhhat meseleleriyle karşılaşabilmektedirler.
Genel eğilim olan besinler:
-
Karbonhidratlar, şekerli besinler, kafein
Yetersiz besin alımı halinde:
-
Enerji düşüklüğü; bilhassa kuşluk vakti ve öğlen yemeğinden sonra daima yorgunluk ve halsizlik hissi
Dikkat edilmesi gereken hormonlar:
-
Adbominal bölge yağlanmasına bağlı olarak insülün hormonunun salınımında dengesizlikler yaşanabilmektedir.
-
Elma beden tipine sahipseniz kilo kaybı için dikkat etmeniz gereken en kıymetli nokta kan şekeri seviyelerini denetim altında tutmaktır.
Ne yemeliyiz:
-
Özellikle kaliteli proteinleri diyetimizde kesinlikle bulundurmalıyız: Tavuk, yağsız et, balık üzere.
-
Yumurta, avokado, sert kabuklu yemişler, hindistancevizi yağı, zeytin yağı, tereyağı üzere sağlıklı yağlar.
-
Yeşil yapraklı bitkiler (ıspanak, karalahana,marul)
Beslenme planımızdan çıkarmanız gereken yiyecekler:
-
Kortisol ve insülin seviyelerini etkilediğinden kahve ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
-
Rafine şekerler, güç barları, tatlandırılmış yoğurtlar
ARMUT BEDEN TİPİ
Bu beden tipine sahip olan şahıslar daha çok kalça ve basen bölgesinden kilo almaya eğilimlidirler. Bu beden tipinde karın bölgesinde bulunan yağ deri altı yağlanmasıyla bağlantılıdır. (İç organların yağlanması ile karıştırılmamalıdır.)
Armut beden tipine sahip olan şahıslarda beden yağının toplandığı kalça ve basen bölgesindeki yağları eritmek daha güç olabilir. Bu yapıya sahip şahıslar kilo verdiklerinde öncelikle gaye bölgede bulunan yağlar yerine bedenin öteki bölgelerindeki yağları kaybederler.
Bu beden tipine sahip olan bireylerde östrojen hormonu salınımı artmıştır. Diyetten östrojen hormonu salınımını destekleyen yiyecekler elimine edildiğinde kilo kaybı gerçekleşmektedir.
Genel eğilim olan besinler:
-
Yüksek yağlı süt ve süt eserleri, latte, tatlılar
Yetersiz besin alımı halinde:
-
Özellikle akşam yemeğinden sonra ya da gece vaktinde çok açlık hissi
Dikkat edilmesi gereken hormonlar:
-
Östrojen hormonu. Östrojen ve progesteron hormonları ortasındaki dengesinlik kilo verme sürecini uzatabilir.
Ne yemeliyiz:
-
Özellikle diyetinizde yüksek lifli zerzevat ve meyveleri tercih ediniz.
-
Kinoa, yulaf, karabuğday,kahverengi pirinç
-
Az yağlı süt ve süt eserlerini tercih edin
Beslenme planımızdan çıkarmanız gereken yiyecekler:
-
Yüksek yağlı süt ve süt ürünleri(kremalar, yağlı peynirler), kafein, alkol, tofu
TERS PİRAMİD BEDEN TİPİ
Bu beden tipine sahip olan bireylerin omuzları geniş, aşağı yanlışsız bel ve kalça kısmı daha incedir. Bedenin üst kısmında kas kütlesi daha fazladır. Bedendeki yağ oranı daha çok göğüs, art kol kısmında toplanmıştır.
Genel eğilim olan besinler:
-
Tuzlu, Yağlı ve Fast food
Yetersiz besin alımı halinde:
-
Günün erken saatlerinde kâfi güç ölçüsü sağlanırken, akşam saatlerine yanlışsız gücün düşmesi ve güçsüzlük hissi
Dikkat edilmesi gereken hormonlar:
-
Kortizol hormonu (böbreklerden adrenal bezler aracılığıile salgılanmaktadır.). Yükselmiş kortizol seviyeleri öbür hormonları da etkileyerek (özellikle insülin) kilo alımının sürdürülmesine yol açmaktadır.
Ne yemeliyiz:
-
Özellikle kompleks karbonhidratlara beslenme planınız içerisinde yer vermelisiniz(yulaf, kahverengi pirinç, karabuğday gibi).
-
Düşük yağlı süt ve süt eserleri tercih edilmelidir.
-
Yeşil yapraklı sebzeler ve yüksek lifli meyveler diyetimizde yer almalıdır.
Beslenme planınızdan çıkarmanız gereken yiyecekler:
-
Yağlı etler, yağlı peynirler, tuzlu atıştırmalıklar, protein barları, kafeinli içecekler
KUM SAATİ BEDEN TİPİ
Bu beden tipine sahip olan şahısların kilo kazanamı genel olarak yüz kısmında, bariz olarak ise kollar, göğüs, dizler ve ayak bileklerinde olmaktadır.
Genel eğilim olan besinler:
-
Süt ve süt eserleri, karbonhidratlar
Yetersiz besin alımı halinde:
-
Ödem ve kan toplanması
Dikkat edilmesi gereken hormonlar:
-
Kortisol, insülin, tiroit üzere hipofiz bezi üzerinde tesiri olan tüm hormonlar
Beslenme planımızdan çıkarmamız gereken yiyecekler:
-
Kafeinli içecekler, yağlı süt ve süt eserleri, yağlı etler, rafine karbonhidratlar, şekerli eserler ve şekerlemeler
Ne yemeliyiz:
-
Çiğ zerzevat ve meyveler, kinoa, yulaf ezmesi, karabuğday, az yağlı süt ve süt eserleri, baharatlar
