Vücuda besinlerle alınan kalorinin yakılma süreci olan metabolizmanın yavaş çalışması halinde sindirim ve yağ yakım süreci uzar.
-
Yavaş Metabolizmanın Nedenleri:
En büyük etken yanlış beslenmedir. Şekerli ve işlenmiş, paketli hazır besinlerle alınan yanlış güç metabolizmamıza ağır yük bindirir. Birebir vakitte yanlış yapılmış zayıflama programları, aç kalarak zayıflamak, hareketsiz ömür üslubu, sistemsiz uyku, az su tüketmek de metabolizmayı düşüren faktörlerdendir. Bunlarla birlikte;
genetik yatkınlık
diyabet
kalp hastalıkları
tiroit hastalıkları
stres de metabolizmayı tesirler.
✔Sağlıklı ve süratli çalışan bir metabolizma kilo vermenin temel taşlarındandır. Kışın bedende biriken toksinleri, yağları ve atık unsurları atıp, arınabilmek ve metabolizmayı canlandırabilmek için en uygun vakit bahar aylarıdır.
Peki ya metabolizmaları canlandırıp hızlandırmanın yolları nelerdir ?
✅Bol su tüketin (bireysel gereksinimlere uygun)
✅Kaslarınızı güçlendirecek idmanlar yapın
✅Uyku sisteminize dikkat edin. Günde 6 saatten az 8 saatten fazla uyumayın.
✅Kahvaltı yapmadan güne mutlaka başlamayın.
✅Ara öğünlerle metabolizmanızı canlı tutun.
✅Akşam yemeğini akşam 19.00’dan sonraya bırakmayın.
✅Yeşil çay ve sade kahve ile metabozlimayı ateşleyin.
✅Midesel rahatsızlığınız yoksa acı baharatları yemeklerinizde kullanın.
✅Proteinli yemekleri daha çok öğle saatlerinde almaya çalışın. Akşam öğünlerinizi hafifletin.
✅Sabah aç karna yürüyüş yaparak hem metabolizmanızı hızlandırın hem de yağ yakımınızı.
Metabolizma hızlandıran besinler; yeşil çay, zencefil, pul biber, sivri biber, kekik, kişniş, tarçın, kırmızı et, brokoli, ıspanak, elma, yulaf, kepekli tahıllar, fındık, badem, kabak çekirdeği, ananas.
