Yaz mevsiminin gelmesi ile birlikte bedenimiz için de yeni bir periyot başlıyor. Kışın dışarıdaki soğuk havaya karşı kendini deri altı yağ dokusunu arttırarak müdafaaya çalışan bedenimiz artık bu yağlara muhtaçlığı olmadığı bir periyoda giriyor. Yani aslında diyet yapmak için en hoş vakit. Lakin maalesef yaz aylarında tatiller, düğünler, tertipler, açık havada yapılan aile – arkadaş toplantıları derken daima kendinizi yemek yerden bulabiliyorsunuz. Bu da beraberinde kilo kaybı bir tarafa kilo almalara sebep oluyor. Bu durumla karşı karşıya kalmamak için temel kurallardan uzak kalmamak ve özel günler için de dikkatli adımlar atmak gerekiyor.
-
En unutulmaması gereken ‘SU’ tüketimidir. Sıcak havalarda terleme ile bedenden daha fazla sıvı kaybediyoruz. Susuzluk birçok vakit acıkma ile de karıştırılabiliyor. Bu sebeple acıktığınızı düşündüğünüz her anda birinci su içmeye yönelmelisiniz.
-
Su tüketirken motivasyonunuzu arttırmak için suyun içine tarçın kabuğu, karanfil, nane yaprakları, limon ve – yahut meyve dilimleri ek edilebilirsiniz.
-
Yazın terleme ile su giderken beraberinde elektrolitleri de kaybederiz. Bu da düşük tansiyona ve bayılmalara yol açabilir. Tansiyon hastası olmayan şahıslar günde 1-2 bardak sade maden suyu içerek hem sıvı hem de elektrolit muhtaçlıklarını karşılayabilirler.
-
Yaz aylarının vazgeçilmezleri asitli soğuk içecekler tam bir şeker deposu, light olanlar ise fazla tatlandırıcı içerdikleri için böbrek ve beyin üzerinde olumsuz sonuçlara yol açabilir.
-
Yaz mevsiminin en hoşları meyveleridir. Havaların sıcak olması yemek yerine meyve yeme hissini ortaya çıkarıyor. Bu da beraberinde kilo alma ve şeker hastalığına davetiye çıkarma üzere riskler taşıyor. Bu sebeple meyveleri tek seferde ortalama 100- 200 gr’ı geçmeyecek halde tüketmek en hakikat ölçü olacaktır.
-
Yaz ayları en hoş spor olan açık hava yürüyüşlerini en hoş yapabileceğiniz bir devirdir. Ayrıyeten yüzme de tüm bedeni çalıştıran en hoş spordur. Bu periyotta haftada 2-3 gün 30-45 dakikalık yüzme yapılabilir.
-
Yaz aylarının en büyük zevklerinden biri olan dondurma yağlı sütten yapılan bir tatlıdır. 100 gr sütlü dondurma çabucak hemen 180 kaloridir. Öbür sütlü tatlılarla karşılaştırıldığında daha temizdir. Fakat içeriğinde saf şeker vardır. Bu sebeple fazlası tekrar yağlanmaya sebep olacaktır.
Dondurma tüketirken;
-
1 adet külah 20 kaloridir. Kalori kısıtlaması sağlayabilmek için külah tüketmeyebilirsiniz. Külah yerine artık her dondurmacıda bulunan dondurma kaplarını kullanabilirsiniz.
-
Dondurmanın üzerine ek ettireceğiniz çikolata sos, fındık, fıstık, ceviz üzere besinler yüksek kalorilidir ve dondurmanızın kalorisini 50-70 kalori daha arttırabilir. Bunları dondurmaya ek ettirmeyebilirsiniz.
-
Hazır paketli dondurmaların yağ ve şeker oranları çok daha yüksek olabiliyor. Açık muteber dondurmalar tercih edilebilir.
-
Dondurmanızın üzerine tarçın ekerek kan şeker denetimi sağlayabilirsiniz.
-
Özel firmaların hazırladığı tatlandırıcı içeren light dondurmalar tercih edilebilir.
-
Kağıt helva da yeniden kalorili olduğu için tercih edilmemesinde yarar var.