Havanın yavaş yavaş ısınmasıyla birlikte tatil planları da başladı.Rezervasyonlar,tatil alışverişleri derken bir yandan kafamızdaki soru işaretleri de nasıl kilo vereceğimiz,aldığımız rengarenk bikinilerin içinde nasıl fit görüneceğimiz yönünde..İşte size yaza girerken formda olmanızı sağlayacak birkaç öneri:
1.Porsiyonlarınızı küçültün
Aldığınız kaloriyi azaltmanın en iyi yolu porsiyon kontrolü yapmak,daha küçük ama besin değeri yüksek tabaklarla beslenmektir.Tabaklarınızda her öğünde mutlaka bir protein kaynağı (kahvaltıda peynir,yumurta ;öğle ve akşam yemeklerinde et,tavuk,balık veya kurubaklagil gibi) bulundurun. Tabağın diğer kısmında bol sebze olsun ki hem bağırsaklarınızın çalışmasını düzenlesin hem de posasıyla size tokluk sağlasın.
2.Ara Öğün Tüketin
Öğün aralarında tükettiğiniz küçük öğünler sizi bir sonraki öğünde aşırı yemeye karşı korur.Yemeklerde ne yediğimi kontrol edemiyorum,sofraya oturdu mu doymak bilmiyorum diyorsanız sizin için en kolay çözüm yolu ara öğünde süt ürünü ve meyve veya süt ürünü ve kuruyemiş tüketmektir.Tabii ki porsiyon ölçülerine bağlı kalarak..
3.Karbonhidrat olarak tam tahıl tüketin
Karbonhidratlar tokluğu ve kan şekeri kontrolü sağlamada altın besinlerdir tabii ki doğru karbonhidrat tercih edilirse..Beyaz ekmek,beyaz undan yapılmış her türlü hamur işi besin,pirinç pilavı,makarna,mantı,bisküvi sizi o anlık tatmin ediyor olabilir ancak sonrasında kan şekerinizi hızlıca yükseltip hızla düşürdüğü için çabuk acıkmanıza ve yediklerinizi kontrol edememenize sebep olur.Bu nedenle karbonhidratları tam tahıllı ürünler,bulgur pilavı,tam buğday unundan hazırlanmış besinler şeklinde tüketmeye çalışın.
4.Günde en az 2,5 litre su tüketin
Su tüketimi kilo kaybını sağlamada tahmin ettiğinizden çok daha etkili olabilir.Günlük su tüketimini artırdığınızda fiziksel olmayan açlığınızı kontrol edebilirsiniz,bağırsaklarınızın çalışmasını düzenleyip kilo yönetimine destek olabilirsiniz ve daha kolay yağ yakabilirsiniz.
5.Hareketinizi artırın
Yediklerime dikkat ediyorum,su da içiyorum ama hala kilo veremiyorum diyorsanız enerji dengesini ayarlayamıyor olabilirsiniz.Bunun için harcadığınız enerjiyi artırmak adına fiziksel aktivitenizi artırmalısınız.Araştırmacılar haftalık en az 150 dakika fiziksel aktivitenin kilo kaybı ve sağlıklı yaşam açısından etkisi olduğunu söylemekte.Yani günde en az yarım saatlik tempolu yürüyüşler veya sevdiğiniz bir egzersiz kilo kaybınızı destekleyecektir.
5.Hızlı bir biçimde kilo kaybetmeye çalışmayın
Hızlı kilo kaybı hem organların faaliyeti için yani sağlığınız için tehlikelidir hem de psikolojinizi olumsuz etkileyebilir.Uzun vadede aldığınız kiloları hızlı bir biçimde vermek bedeninizi yorar ; halsizlik,yorgunluk gibi şikayetler oluşturabilir ve diyete uyumu bozar.Hatta çok daha tehlikeli bir biçimde vücudunuza zarar verebilir.Metabolizma hızına,cinsiyete,diyetteki motivasyona,organik bir rahatsızlık olup olmamasına göre değişmekle birlikte ideal olarak adlandırdığımız kilo kaybı ayda ortalama 4-5 kg civarındadır.Bunun çok üzerindeki rakamlarda verilen kilolar ne yazık ki yağ kaybı değil fazlaca kas ve su kaybı demektir.Bu da diyeti bıraktığınız anda kilo almaya başlamanıza ve kısır döngü haline gelen kilo alıp vermelerle psikolojinizi de yıpratmanıza sebep olur.
Asıl hedefiniz kısa sürede kilolardan kurtulmak değil ; doyarak ve doğru beslenerek zayıflayıp hem ruhu beslemek hem de sağlıklı beslenmeyi hayatınıza adapte etmek olsun.Bol güneşli ve huzurlu yazlara..
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
