HAVALARIN ISINIP, GÜNLERİN UZADIĞI YAZ MEVSİMİNİ, KİLO ALMADAN VE SAĞLIKLI GEÇİRMEK İSTEYENLERİN BİLMESİ GEREKEN 5 ŞEY
YAZA ÖZEL 5 BESLENME ÖNERİSİ VE SOĞUK YEŞİLÇAY TARİFİ
Yaz aylarında artan sıcaklıklar , uzayan günler , tatiller derken yeme sistemimizde değişikler meydana gelebiliyor.Yazı formda ve sağlıklı geçirmek için bilmeniz gereken 5 şeyi sizler için yazdım.
-
HAFİF VE SAĞLIKLI TERCİHLER YAPIN !
Yaz aylarında sağlıklı beslenmek için tüketilmesi gerekenlerin başında yulaf ezmesi, salatalık, domates, enginar, kabak,taze fasülye ,börülce ,semizotu yoğurt üzere besinlerin gelmektedir .
Uzun yaz günlerinde; kahvaltıdan , akşam yemeğine kadar aç kalmak yahut bu saatlerde abur cubur tüketmek yerine ;
Öğle öğününde
-
Yaz sebzelerinden yapılmış bir zerzevat yemeği yanında yoğurt
-
Yulaf kepeği + yoğurt
-
Peynir +Domates +Salatalık üzere pratik hafif ve sağlıklı bir öğün yapabilirsiniz.
-
TATLI KRİZLERİNDE: MEYVE YAHUT DONDURMA TERCİH EDİN
Gücü yüksek kızartılmış ve hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar, meyve , dondurma üzere tatlılar tercih etmek hakikat seçimlerdir. Fakat sütlü tatlılar, meyve, dondurma üzere tatlıları tüketirken de her besinde olduğu üzere porsiyon ölçülerine dikkat ediniz. 1 dilim karpuz/kavun (1/8 orta boy), 10 orta uzunluk erik, 12 orta uzunluk çilek, 15 adet üzüm , 12 adet kiraz ,1 orta uzunluk şeftali 1 porsiyon meyve ölçüsüdür.
Günde 3-5 porsiyon meyve tüketimi önerilmektedir. Kan şekerinizin süratli yükselmemesi için meyveleri posalarıyla birlikte tüketmeliyiz .Bu nedenle meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmeye ihtimam gösterin.
Dondurmanın bir porsiyonu 2 toptur.Kalori kıymeti düşük ve besleyiciliği yüksek olduğu için sıklıkla tercihinizi sütlü dondurmadan yana kullanmanızı tavsiye ederim . En azından 1 topunu o denli tercih edin 😉
-
GÜNDE 1-2 FİNCAN YEŞİL YAHUT BEYAZ ÇAY TÜKETİN.
Bitki çayları biz beslenme uzmanlarının sağlıklı beslenme programlarında en fazla yararlandığı takviyelerden bir adedidir. Yeşil çay; antioksidan tesirinin yanı sıra uygun bir ödem atıcıdır.
Beyaz çay; metabolizma hızlandırıcı tesire sahiptir.
Günde 1 -2 fincan yeşil/beyaz çay tüketerek fazla ödemlerinizden kurtulmaya ve metabolizmanızın daha süratli çalışmasına katkı sağlayabilirsiniz.
Sıcak yaz günlerinde sıcak çay içemiyorum diyerler için, soğuk yeşilçay tanımım sizlerle;
Soğuk Yeşil Çay Tanımı İçin Malzemeler
-
Yeşil çay (2 poşet yahut 1 Yemek kaşığı )
-
Yarım Limon(suyu ve kabukları birlikte)
-
1 Modül zencefil
-
1 Modül çubuk tarçın
-
1 Sap Taze nane
Soğuk Yeşil Çay Tanımı Yapılışı
-
Yeşilçay üzerine 500 ml sıcak su, 1 Modül zencefil, 1 Kesim çubuk tarçın ekleyin. 5 dakika demlendirin. 5 dakikanın sonunda yeşilçay süzün ve sıvı içindeki tarçın , zencefille birlikte soğumaya bırakın.
Soğuyan sıvıdan tarçın ve zencefil çıkardıktan sonra Üzerine soğuk su, Yarım Limon(suyu ve kabukları birlikte), buz ve taze nane yaprakları ek edin.
Sıcak yaz günlerin de denizden & dışarıdan konuta geldiğinizde koca bir bardak doldurup rahatlıkla içebilirsiniz.
Afiyet olsun.
!Yeşil ve beyaz çay Tansiyon düşüklüğüne yol açabilir. Düşük tansiyona sahip bireyler hekim ,diyetisyen eşliğinde tüketmeye ihtimam göstermelidir.
-
SU VE MİNERAL İSTİKRARINIZI KORUYUN
Havaların ısınması ve terlemelerin artmasıyla birlikte bedenimizin su gereksinimi artar. Suyun bedendeki en temel fonksiyonu bedenin ziyanlı unsurlardan arınmasını sağlamaktır. Ayrıyeten kabızlığı da önler.
Hücrelerin su kaybına bağlı doku ortasında biriken su hareketsizliğin de tesiriyle vakit içinde bir deveran bozukluğu hastalığı olan selülite ve ödem neden olur.
Tüm bunları engellemek için Günde 10 -12 bardak su içilmelidir.
Ayrıca terlemeye bağlı kaybettiğimiz mineraller için günde 1 şişe doğal maden suyu tüketmeye de itina gösterin.
-
D VİTAMİNİ SENTEZLEYEREK KALSİYUM DEPOLAYIN
D vitamini de yağda eriyen ve kemik sıhhati için gerekli olan bir vitamin çeşididir. İnce bağırsaklarda kalsiyum emilimini ve kemik imalinde kullanılmasını denetim eder. D vitamininin yüzde doksan kadarı güneş ışınlarından elde edilir .Bunun için her gün 10-15 dakika bilhassa eklem bölgelerinin güneşlenmesi gerekiyor. Güneşe sıkça maruz kaldığımız bu günlerde kalsiyum ölçüsü en yüksek besinlerden süt, yoğurt , peynir , kuru incir, yeşil yapraklı sebzeler üzere besinleri tüketerek kalsiyum sentezinize azamî tesir sağlayabilirsiniz.
