9 ay karnınızda taşıdınız ve sonunda beklediğiniz gün geldi. Sıhhatle kucağınıza alıp kokusunu içinize çektiniz.. Artık en büyük isteğiniz ise bebeğinizi doya doya anne sütüyle büyütmek.
Anne sütü her bebek için en doğal ve en taze besindir. Doğumdan sonraki birinci 1 saat içinde bebek anne sütü ile tanıştırılmalı ve birinci 6 ay yalnızca anne sütü verilmelidir. Bu devirde ‘şunu ye süt yapar, bunu iç sütün artar’ üzere cümlelerle çok sık karşılaşırız. Pekala ya nitekim sütünüzü artıran besinler neler, bu periyotta nelere dikkat etmelisiniz?
-
Sütüm yetmeyecek, bebeğim aç kalacak üzere niyetlere kapılmayın. Gerilim ve keder üzere durumlarda süt salınımı azalır. Anne ve bebek ortasındaki temas süt salınımı için hayli değerlidir. Bebeğinizi sık sık, memnunlukla ve tüm sevginizi vererek emzirin.
-
Günlük en az 3 litre su içmeye itina gösterin. Sütünüzün artmasını sağlayacak en kıymetli besin unsuru sudur. Ayrıyeten elektrolit istikrarını sağlamak için günde 1 şişe maden suyu da tüketebilirsiniz.
-
Emzirme devrinde kilo kaybı üzere bir telaşınız olmasın zira bedeniniz her 1 ml süt salınımı için 7 kalori harcar.
-
Kahvaltılarınızda yumurta, öğlen ve akşam öğünlerinizde ise et, tavuk, balık üzere protein içeriği yüksek besinler tüketmeye ihtimam gösterin.
-
Yapılan çalışmalar rezene çayının prolaktin ve östrojen hormonlarının salınımını artırdığını göstermiştir. Sütünüzü artırmak için günde 2 fincan kadar rezene çayı tüketebilirsiniz. Birebir vakitte rezene gaz sorunlarını gidermeye de yardımcıdır.
-
Sağlıklı yağ asitleri, magnezyum ve çinko içerikleriyle anne sütünün kalitesini artıran ceviz, badem ve fındığı orta öğünlerde tüketebilirsiniz.
-
Yapısal olarak rezeneyle çok benzeyen dereotu da anne sütünü artırmaya yardımcıdır. Fesleğen ise içeriğindeki C ve K vitaminleriyle hem anne sütünü artıran hem de rahatlatıcı tesiri olan bir öteki besindir. Salatalarınıza ve kahvaltılarınıza bu iki yeşilliği bol bol eklemeyi ihmal etmeyin.
-
Susam, yulaf, kimyon ve sarımsak da anne sütünü artıran besinler ortasındadır.
-
Yeterli ve istikrarlı beslenmek sütünüzü etkileyecektir. Unutmayın artık karnınızda olmasa bile bebeğinizi hala siz besliyorsunuz.
-
İlk 2-3 hafta gaz sorunları çok olacağı için; zerzevat ve meyveleri pişirerek tüketmek, kuru baklagilleri ve bulguru tüketmemek, süt ve yoğurdu çorba yahut sütlü tatlı formunda tüketmek daha sağlıklı olacaktır.
