STRES NEYE SEBEP OLUR?
- Kilo aldırır.
- Kanser yapar.
- Kalp krizi riskini artırır.
- Erken bunamaya sebep olur. (beyindeki hafıza ve öğrenme sağlayan hücreleri küçültür.)
- Konsantrasyon zahmeti yaşatır.
- Bağışıklık sistemi çökertir. (uzun vadeli gerilim kortizole karşı dirence sebep olur, kronik enflamasyon)
- Kısırlık yapar.
- Kemik erimesine sebep olur.
- Yaşlandırır.
STRESE KARŞI NE YAPMALI?
- Düzenli antrenman yapılmalı.
- Uyku en az 8 saat olmalı.
- Protein ve sağlıklı yağlardan varlıklı diyet uygulanmalı.
- Kahveye dikkat edilmeli. (kafeinsiz kahve de kurtarıcı değil. Yalnızca kafein değil öteki bileşenler de gerilim artmasında tesirli.)
- Türk çayı da gerilime karşı savaşır.
- Doğada vakit geçirilmeli.
- Vitamin destekleri alınabilir.C vitamini (1000mg ek, turunçgiller, soğan, taze zerzevat ve meyveler, bilhassa yeşillikler)B12
- Probiyotikler ile beden desteklenmeli. (turşu, sirke, soğan, yoğurt, kefir) gerilim bağırsaklardaki bifidobakterileri öldürüyor. Laktobasilus rhamnosus beyindeki gaba salınımını artırır ve kortizol düzeyini düşürür, gerilime karşı savaşır.
- Omega3 desteği yapılabilir. (epa ve dha toplamı en az 1000 mg olmalıdır.) Somon yahut sardalye tercih edilebilir. Konserve ton balıklarında eser ölçüde bulunmaktadır.
Ayrıca omega3 ve omega6 istikrarı çok kıymetli 1:1 ve 1:5 ortasında olmalıdır.