Konstipasyon yani halk ortasında kabızlık olarak bilinen barsaklarda peklik durumu; haftada 2 ve
daha az tuvalete çıkma olarak tanımlanır. Bilinenin bilakis nizamlı barsak hareketlerine sahip bir
kişinin bir gün tuvalete çıkamamış olması kabızlık sayılmaz.
Kabızlığın az sıvı tüketimi, yetersiz idman, daima oturarak çalışma, hamilelik üzere birçok nedeni
olabileceği üzere, beslenme ile büyük ölçüde düzeltilebilen bir sıkıntıdır. Kabızlığı önlemek için;
Günlük su tüketimi artırılmalı
Posalı besinlerin tüketimi artırılmalı
Haftada üç sefer sistemli antrenman yapılmalı
Kepek, çavdar, tam buğday ekmekleri tercih edilmeli
Diüretik tesiri olan kahve ve çay tüketimi azaltılmalıdır.
Şeftali, muz, elma pekliğe neden olacağından tüketimi azaltılmalı
Kuru kayısı, kuru incir ve kuru erik tüketimi gün içerisinde orta öğünlerde artırılmalı. Bu besinleri
tüketirken akşamdan suda bekletip sabah kahvaltıdan evvel tüketebilir.
Kuru besin, fast food besinlerin tüketimi varsa azaltılmalı yemeklerimizde çorba ve sulu besinlerin
olmasına ihtimam gösterilmeli.
Kabızlığa tahlil olarak piyasada bulunan ilaç ve bitki çaylarının kullanımının daima olması
akabinde farklı meselelerle karşılaşılabilir bu hususta dikkatli olunmalı
