Aşırı Düşünme (Overthinking) Nedir?

Overthinking, bir düşünce, durum veya problem hakkında aşırı derecede düşünme, analiz etme ve endişelenmedir. Bu, genellikle kişinin aşırı stres, kaygı ve hatta kararsızlık yaşamasına neden olabilir. Overthinking, genellikle gelecekteki olası senaryoları sürekli olarak analiz etmek, geçmişteki hataları tekrar tekrar düşünmek veya basit bir konuyu bile aşırı derecede karmaşık hale getirmek gibi şekillerde kendini gösterebilir.

Peki Overthinking’i azaltmanın yolları nelerdir?

• Farkındalık geliştirmek: Kendinizi overthinking yaparken yakalayarak farkındalık geliştirin. Bu, düşüncelerinizin dönüp dolaştığını fark etmenize ve bu döngüyü kırmaya çalışmanıza yardımcı olabilir.

• Zihni meşgul eden faaliyetlerde bulunmak: Zihni meşgul eden aktiviteler yapmak, overthinking’i azaltmaya yardımcı olabilir. Spor yapmak, kitap okumak, müzik dinlemek veya bir hobiye zaman ayırmak gibi etkinlikler zihni rahatlatabilir.

• Nefes egzersizleri yapmak: Derin nefes alma teknikleri, zihni sakinleştirerek stresi azaltabilir ve overthinking’i engelleyebilir. Diyafram nefesi almayı öğrenerek nefes egzersizleri konusunda ilk adımı atabilirsiniz.

• Sorunları çözmeye odaklanmak: Overthinking yerine, karşılaştığınız sorunları çözmeye odaklanın. Somut adımlar atarak sorunları ele almak, aşırı düşünme döngüsünü kırmaya yardımcı olabilir.

• Bakış açısını değiştirmek: Endişe duyduğunuz durumları başka bir açıdan değerlendirmeye çalışın. Olumsuz düşünceleri olumlu veya tarafsız bir bakış açısıyla değiştirmek, overthinking’i azaltabilir.

• Düşünmeye Zaman Ayırmak: Belirli bir süre boyunca düşünmeyi planlayın ve bu süre dışında düşüncelere odaklanmayın. Bu, düşüncelerinizi kontrol altında tutmanıza ve overthinking’i azaltmanıza yardımcı olabilir.

Overthinking’i azaltmak için birçok farklı teknik bulunmaktadır. En etkili olanını bulmak için deneme yanılma yöntemini kullanabilirsiniz. Aşırı düşünme haliniz okul/iş, sosyal ilişkiler veya toplumsal diğer alanlarda belirgin sıkıntılar yaşamanıza sebep oluyorsa bu konuda psikoterapi desteği alabilirsiniz. Bilişsel Davranışçı Terapi, aşırı düşünme problemi yaşayan bireylerin daha sağlıklı ve anı yaşamaya odaklı bir yaşam sürdürmelerine yardımcı olur.