Herkese merhabalar
Kuşların cıvıldadığı, ağaçların çiçek açtığı, mis üzere çiçek kokularının canlandırıcı tesirini her geçtiğimizde yerde duymaya başladığımız bahar ayları geldi sonunda. Baharı seviyorsunuz lakin üzerinizde bir yorgunluk, halsizlik, unutkanlık, mutsuzluk ve kas ağrıları mı hissediyorsunuz? Yataktan çıkıp işe gitmekte çok mu zorlanıyorsunuz? O vakit bu hafta hem bunların nedenini hem de bu durumu engellemek için yapmamız gerekenleri gelin birlikte okuyalım.
Bahar yorgunluğu, kış mevsiminden bahar mevsimine geçiş periyotlarında metabolizmamızın ahenk sürecinde yaşadığı durumdur. Bu süreçte kas ağrıları, daima kendini yorgun hissetme, mutsuzluk, unutkanlık ve birden fazla vakit da kas ağrıları yaşayabiliriz. Bu durum hem günlük yapacağımız işlerimizde performansımızın düşmesine hem de ruhsal olarak his durum bozukluğuna sebep olabilir. Bu durumu engellemek için dikkat etmemiz gerekenlerden kısaca bahsetmek istiyorum.
Dengeli, sistemli ve sağlıklı beslenin.
Öncelikle günlük tüketimlerinizde istikrarlı ve sağlıklı beslenin. Beslenmenizi kendi ömür biçiminize nazaran 3 ana öğün olacak halde düzenleyin. Şayet gereksinim duyarsanız orta öğünleri de yapmayı ihmal etmeyin. Akşam yemeklerinizde ağır, yağlı yemekler yerine sindirimi daha kolay olan ve kısa süren zerzevat yemeklerinden tüketin. Renkli bir beslenme programını benimseyin. Mevsim meyve ve sebzelerinden tüketmeye itina gösterin.
Vitamin ve mineral alımınıza dikkat edin.
Havaların bir sıcak, bir soğuk olduğu bu devirlerde bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlayan vitamin ve mineral tüketimlerinizi kesinlikle artırın. Ancak gereksiz takviye eserlerini kullanmaktan kaçının. Hekiminize yahut bir beslenme uzmanına müracaattan vitamin yahut mineral desteği almayın. Mor, kırmızı, turuncu, yeşil renkte olan zerzevat ve meyve tüketimlerinizi artırın.
Probiyotik tüketiminizi artırın.
Halsizlik, yorgunluk ve mutsuz ruh halinizin sebebi bozulmuş bir bağırsak florası da olabilir. Sağlıklı bir bağırsak florası oluşturmak ve bunu korumak için probiyotik besinlere hayatınızda yer açın. Kefir, probiyotik yoğurt yahut probiyotik desteği alabilirsiniz. Probiyotik bakterilerin aktifliğini artıran, bağırsak mukozasında tutunmasını sağlayan prebiyotik besinlere de beslenmenizde yer açın. Soğan, sarımsak, yer elması, kurubaklagiller yüksek ölçüde prebiyotik içerir.
Omega-3 tüketiminizi gözden geçirin.
Her devirde olduğu üzere omega-3 yağ asitlerine bahar devirlerine geçiş sırasında da gereksinimimiz epeyce yüksektir. Omega-3 yağ asitlerinin gerilim hormonlarını azaltıcı tesiri vardır. Haftada 2 yahut 3 sefer balık tüketmiyorsanız kesinlikle omega-3 desteği almanızı öneririm. Ayrıyeten fındık, badem, ceviz üzere sağlıklı yağlardan oluşan yağlı tohumlara orta yahut ana öğünlerinizde kesinlikle yer verin.
Su tüketiminizi artırın.
Bahar aylarında artan sıcaklık ile bedenden kaybedilen sıvı ölçüsü artar. Bu yüzden kesinlikle içtiğiniz su ölçüsünü, kolay bir hesapla kilogram başına 30 ml olacak formda ayarlayın. Ortalama 70 kg civarında bir birey için günde yaklaşık 2-2,5 litre su içmesini önerebilirim. Rezene, nane, zencefil çaylarının gaz sorunlarını azaltmada tesiri vardır. Antioksidandan varlıklı olan beyaz çay ve yeşil çay, C vitamininden varlıklı olan kuşburnu çayı da bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Melisa ve papatya çayı genel olarak rahatlatıcı ve gerilim azaltıcı tesire sahiptir. Gece yatmadan bir saat evvel tüketerek rahat bir uyku uyuyabilirsiniz. Lakin unutmayın içtiğiniz hiçbir içecek su yerine geçmez.
Düzenli bir uyku uyuyun.
Genel bir yorgunluğun hakim olduğu bu periyotta uykunuzun sistemli ve yanlışsız saatlerde olması çok kıymetlidir. Gece tüm elektronik eşyalar uzak, büsbütün karanlık bir ortamda, 10 ila 2 ortasında salgınan melatonin hormonu ile hem gerilimi üzerinizden atacak, hem de iştah denetimini sağlayarak sağlıklı besinlere yöneliminizi artıracaksınız.
Düzenli idman yapın.
Dünya Sıhhat Örgütünün önerdiği haftada toplamda 150 dakikalık bir antrenman sağlıklı olmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için ülküdür. Tertipli ve devamlı olması için sevdiğiniz bir antrenmanı yapmaya itina gösterin.
Pazartesi başlanan diyetlerin devamının gelmesi temennisiyle, sağlıklı haftalar dilerim.
