İÇECEK SEÇİMİNE DİKKAT ET
Yemeğin yanında şeker ekli bir içecek tüketmek yerine su
veya ayranı tercih et. Asitli içecekler, hazır meyve suları, soğuk
çay üzere içeceklerin şeker içerip fazladan kalori getirdiğini
unutma!
SALATA YEMEYİ UNUTMA
Tokluk sağlamanın en hoş yanı bunu taze sebzelerle yapmaktır.
İster et, ister zerzevat yemeği tercih et, yanında kesinlikle salatan
olsun. Salatanı yağsız hazırlat, yağını uygun ölçüde sen ekle.
ANA YEMEĞİNİ PAYLAŞ
Yemeğini ailen ve arkadaşlarınla paylaş. Paylaştıkça porsiyonun
azalsa da ruhsal tokluğunda eksilme olmayacak, denemelisin.
ARA ÖĞÜNÜ YANINDA BULUNDUR
Günün dışarıda geçecekse yahut öğün saatlerinde değişiklik
yapman gerekiyorsa yanında kesinlikle sağlıklı atıştırmalıklar
bulundur. Meyve, tuzlanmamış kuruyemişler, süt üzere yanında
taşıman kolay olan besinleri tercih et, hazırlama süreci olmadan
öğününü tüket.
TABAĞINI SEBZELERLE DOLDUR
Özellikle et yemeği tercih ettiğinde antioksidan tesir sağlamak
için kesinlikle zerzevat ile tüket. İstersen haşlanmış zerzevat, istersen
salata.
YEDİKLERİNDEKİ KALORİ VE YAĞI DÜŞÜNEREK TERCİH
YAP
Henüz çok rastlamasak da bazen menülerde kalori bilgileri yer
alıyor. Şayet varsa kalorisini kıymetlendirerek seçim yap. Yoksa da
yemeğin içine girenleri düşünerek seçim yapabilirsin.
TAM TAHILLI ESERLERE ÖNCELİK VER
Yemeğinin yanında yiyeceğin ekmeğin tam tahıllı olsun. Bu
sayede lif kazanıp daha tok hissedeceksin. Tam tahıllı tercihini
makarna, sandviç ekmeği için de kullanabilirsin.
TABAĞINDAKİLERİ BİTİRMEK ZORUNDA DEĞİLSİN, PAKET
YAPTIR 😉
Yemek siparişi verirken tüketmen gereken ölçüsü düşünerek
seçim yap. Büyük porsiyonları bitirmek zorunda değilsin,
paketletip sonra ye.