Ara öğünler; kan şekerinizi dengeleyerek çabuk acıkmanızı, bir sonraki öğünde fazla yemenizi pürüzler ve metabolizmanızı hızlandırır. İştahınızı denetim altında tutarak kilo vermenize yardımcı olup, istediğiniz kiloda sabit kalmanıza dayanak olur. Ayrıyeten ana öğünlerin hafif yenilmesiyle azar azar ve sık aralıklarla beslenildiği takdirde mide-sindirim sisteminin sistemli çalışması ve ardından rahatlamasına etken olur. Aksi takdirde kan şekerinizin düşmesi bir sonraki öğünde yediklerinizin bedende depolanmasına ve sürekliliğinde ise kilo sorunları yaşamanıza sebep olabilir. Bilhassa şeker hastaları, reaktif hipoglisemi yaşayanlar, mide rahatsızlıkları üzere hastalıkları olanlar kesinlikle orta öğün yapmalılardır. Orta öğünün yapılması kadar tüketilenlerle, tüketilenlerin ölçüsü da kıymetlidir. Orta öğünler, ana öğünlere kıyasla yüksek kalori içermemeli, çabuk sindirilen besinler tercih edilmelidir.
Yağlı, çok şekerli abur cuburlar yerine süt, meyve, fındık, ceviz üzere kuru yemişler, kuru meyveler, tahıl gevreği ve yoğurt tercih edebilirsiniz.
Diyet sürecinde her gün birebir orta öğünü yemekten sıkılabilirsiniz. Bu türlü bir durumda her gün farklı orta öğünler yaparak diyetinizi çeşitlendirebilirsiniz. Bu nedenle orta öğünler konusunda ki soru işaretlerinizi gidermek için sizlere sağlıklı orta öğün seçeneklerini aşağıda yazdım.
Sağlıklı orta öğün seçenekleri ;
-
1 kutu probiyotik yoğurt, 10-15 adet yaban mersini
-
3 adet kuru kayısı, 2 adet çiğ ceviz
-
2 adet hurma
-
1 bardak yağsız süt, 1 porsiyon meyve
-
2 adet grisini, 1 bardak yağsız ayran
-
1 dilim çavdar ekmek, 1 dilim yağsız beyaz peynir
-
1 kutu meyveli yoğurt, 10 adet çiğ fındık
-
3 adet diyet bisküvi, 1 fincan yağsız sütlü kahve
-
1 avuç kuru üzüm
-
Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı
-
1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
-
5 adet kuru erik, 10 adet çiğ badem
Sağlıklı ve keyifli günler diliyorum…
