Eyvah hamilelikte aldığım kilolar ne olacak?
Sevgili anneler öncelikli olanın sizin sıhhatiniz ve daha sonra anne sütü olduğunu unutmayın. Artık gelelim doğum sonrası kalan kilolara. Öncelikle dünyanın sonuymuş üzere hiç veremeyecekmişsiniz üzere düşünmeyin. Siz sağlıklıysanız bebeğiniz sağlıklıysa gerisi gelecektir. Bu nedenle sizden gelen birkaç soruyu cevaplayarak kilosunu keder edinmiş annelerimize biraz yardımcı olalım.
1.Ne kadar müddet sonra diyet yapabilirim?
Doğumdan sonra 3-4 ay geçtikten sonra bir diyetisyen yardımı ile size uygun kalori ayarlaması ile diyete başlayabilirsiniz.
2. Ne kadar müddette kilolarımdan kurtulurum?
Ne kadar kilo verilebileceği tamamiyle kişinin metabolizması ile alakalı. Ayda 2-3 kg vermek yeni annelerimiz için kafidir. Vereceğiniz kilo ölçüsü ile değişebilmekle birlikte kendinizi ortalama 6 ay vakit verin. Zira önceliğimiz her vakit anne sütünde. Azar azar gitmesi moral bozmamalıdır. Emzirmek epey güç gerektirir. Bu nedenle kâfi ve istikrarlı beslenmeye başladığınız takdirde kilo vermeye başlayacaksınızdır.
3.Kilo vermeye yardımcı rastgele bir ilaç vb almalı mıyım?
Kesinlikle hayır. Lakin hekim ve diyetisyeninizin önereceği probiyotik , omega takviyesi (krill oil tercihen) yahut multivitaminler üzere besin desteklerini kullanabilirsiniz. Yalnızca rastgele bir rahatsızlığınız varsa hekiminizin önereceği ilaçları kullanabilirsiniz. Sevgili anneler kendi sıhhatiniz ve bebeğiniz sıhhati için içeriğini bilmediğiniz tabip yahut diyetisyeninizin önermediği her türlü ilaçtan uzak durunuz.
4.Kafein metabolizma hızlandırır mı? Pekala ben çay kahve içebilir miyim?
Evet kafein her ne kadar metabolizma hızlandırsa da bu devirde hem bebekte hem de annede huzursuzluk yaratabilir. Bu nedenle kafeinli olan çay, kahve, kola üzere içeceklerden uzak durmalısınız. Fakat günde 1-2 fincan açık şekeriz çay yahut 1 fincan kahve tüketebilirsiniz.
5. Kilo verebilmem için fizikî aktivite kaide mı?
Bu sorunun yanıtı biraz değişkendir sevgili anne. Zira doğumdan sonra ne vakit spor yapabileceğinize sıhhat durumunuza nazaran hekiminizle karar vermelisiniz. Spor yapabilecek anneler için en kolay lakin en faydalı spor yürüyüştür. Haftalık 150 dakikalık tempolu yürüyüş birinci etapta yetecektir. Spor salonunu tercih edecek anneler kesinlikle uygun sporları seçmeli ve spor hocasıyla birlikte çalışmalıdır. En çok sorulan soru ‘bebeğimi bırakamıyorum hiç spor yapmadan zayıflayabilir miyim?’ Bunu yaşayanlardan biri olarak yanıtım gönül rahatlığıyla evet olacaktır. Emziriyor ve diyetisyeninizle birlikte hazırlanmış olan sağlıklı beslenme planınıza ahenk sağlıyorsanız kilo vermeniz mümkündür. Fakat kilo verme suratınızın bir ölçü daha yavaşlayabileceğini unutmayınız. Emziremeyen annelerimiz için de bütün bu seçenekler geçerli olacaktır.
6.Peki ben günlük neler tüketirsem kilo vermeme yardımcı olur?
Sevgili anneler öncelikle bu devirde iştahınızın açık olması çok olağan zira emzirme güç harcayan bir iştir. Günlük kalorinize yaklaşık olarak 500 kalori ek edilmesi gerekmektedir. Lakin günlük kaloriyi tamamlarken seçeceğiniz besinler epey değerlidir.
Kahvaltı: Kesinlikle yumurtanızı esirgemeyin. Yiyebiliyorsanız her gün 1 yumurtanızı kesinlikle alın. Ek olarak peynir, zeytin söğüş ve yeşilliğinizi ihmal etmeyin. Tatlı olarak ta tahin-pekmezden 1-2 yemek kaşığı yanlışsız bir seçim olacaktır. Ekmeksiz kahvaltı olmaz lakin tam buğday unuyla yapılmış ekmeğinizden 2-3 dilim tüketmeniz kâfi olacaktır.
Öğle ve akşam: Günlük olarak bireye nazaran değişmekle birlikte ortalama 120 -150 gr etinizi tüketin. Haftada 2-3 gün ızagara balık, öteki günler kırmızı et ve tavuk tüketiniz. Öğünlerinizin birinde kesinlikle zerzevat yemeği tüketmeeye ihtimam gösterin(etli-kıymalı daolabilir). Yoğurt ,ayran ,cacık üçlüsünden biri her öğün kesinlikle olsun. Ekmeksiz tekrar olmaz tabiki lakin Pilav yemek isteyenler ekmek yerine bulgur pilavından 1 kase ya da domates soslu makarna tükebilir. Yahut 1 kase çorba içebilir yahut kurubaklagil tüketebilirsiniz.
Ara öğünler: Günlük 3-4 porisyon taze meyve tüketmeye ihtimam gösterin. Ayrıyeten ceviz fındık badem üçlüsünden kesinlikle alınız. Lakin kalorisi yüksek olduğu için 2-3 ceviz yanına 5-6 kavrulmamış badem almanız kâfi olacaktır. Bilhassa ikindi araöğününüzde bir avuş tuzsuz leblebi yahut peynir ekmek sandiviç yahut kraker, grissini ,ayran , süt tüketebilirsiniz. Gece emziriyorum acıkıyorum diyenlerde 1-2 tane kuru kayısı yahut kuru hurma yahut tarçınlı süt içerek açlığınızı ve tatlı gereksiniminizi giderebilirsiniz. Yeniden haftada birkaç gün az şekerli sütlü tatlılardan 1 kaseyi araöğün yerine tüketmenizde sakınca olmayacaktır.
Günde 3-4 lt sıvı almayı ihmal etmeyiniz.
Sonuçta günde 3 ana 3-4 orta öğün yapıp, açlık yahut tatlı gereksinimlerinizi sağlıklı besinlerle karşılayıp, bütün gününüzü kilo odaklı geçirmeyip, sağlıklı beslenmeye başlarsanız kilolarınızın gitmeye başladığını göreceksiniz. Unutmayın bebeğinizin bu vakitleri bir daha geri gelmeyecek bu yüzden evvel her anın tadını çıkara çıkara sevgiyle huzurla bebeğinizi büyütün gerisi zati gelecektir.
Örnek menü :
Sabah : 3 dilim tam buğday ekmeği
4-5 kaşık lor peyniri
1 haşlanmış yumurta
Bol söğüş, yeşillik, biber
Şekersiz ıhlamur çayı yahut açık siyah çay( limon ilaveli)
Ara 1 elma
3 adet ceviz
Öğle : 120 gr balık yahut tavuk yahut kırmızı et
Salata
1 bardak ayran
2 dilim tam buğday ekmeği
Orta 1: 2 adet bağdat hurması
1 çay bardağı yoğurt
Orta 2: 1 avuç tuzsuz leblebi
Akşam : 1 porsiyon etli/ kıymalı zerzevat yahut kurubaklagil yemeği
1 kase yoğurt
;5-6 kaşık bulgur pilavı
Orta : 2 dilim ananas
1 su bardağı tarçınlı süt
(Gece emzirmeye kalkan ve acıkan anneler tatlı yemek yerine lebelebi yahut süt yahut ceviz, badem ile açlığınızı yatıştırabilirsiniz).
Günde 2 kupa rezene içeren bitki çayı içebilirsiniz. (rezene , frenk kimyonu, anason, isteğe bağlı tarçın, limon içeren biti çaylarını tercih edebilirsiniz).
Günde ortalama 3 litre su içmelisiniz.
Uzm.Dyt. Serap CAVLAK