Emziklilik devri hem sizin sıhhatiniz hem de bebeğinizin gelecekte ki sıhhati için epey kıymetli bir devirdir. Anne ve bebeğin sıhhati üzerinde ruhsal ve biyolojik tesirlere sahiptir. Emziklilikte, annelerin hamilelikte olduğundan daha çok güç ve besin öğesine muhtaçlığı vardır.
- Salgılanan süt için güç, protein, vitamin ve minerali alabilmek,
- Salgılanan sütün besin içeriği bakımından kaliteli ve kâfi olup bebeğin olağan büyüme ve gelişmesini göstermesini sağlamak,
- Annenin besin depolarını istikrarda tutarak sıhhatini korumak,
- Bebeğin bedenindeki besin depolarını istikrarda tutarak sıhhatini korumak,
- Yeterli ölçüde süt salgılanabilmesi için
Yeterli ve İstikrarlı Beslenilmelidir.
Emziklilik Devrinde Yanlış Beslenme
Yeterli ve istikrarlı beslenmeyen anneler sütlerinin yetersiz gelmesinden ötürü muhakkak bir mühlet sonra bebeklerini emziremeyecektir. Emzirseler de kendi besin depolarını kullanacaklardır. Bu durum annede besin öğesi eksikliğine, kansızlığa, kemik erimesine neden olacaktır.
Emziklilik Periyodunda Kâfi ve İstikrarlı Beslenme
Emziklilik devri boyunca birçok besin öğesine ihtiyacız artmaktadır. Protein ve kalsiyum bilhassa karşılanması gereken besin öğelerinin başında yer almaktadır. Anne kâfi seviyede kalsiyum tüketmediği takdirde bedendeki kemiklerdeki kalsiyum depolarını kullanmaktadır. Kalsiyum kayıpları, yaşınız ilerledikçe osteoporoz oluşumu için büyük bir risk oluşturur. Süt (emziklilik ayının 1 ayı hariç), yoğurt, peynir üzere süt eserleri; kılçığı ile bir arada yenebilen balıklar; fındık, badem üzere yağlı tohumlar kalsiyumdan güçlü besinlerdir. Beden hücrelerinin yenilenmesi ve doku sentezinin devamı için de protein kâfi ve istikrarlı ölçüde alınmalıdır. Protein muhtaçlığının karşılanması için kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagil ve süt eserlerinin tüketimine ihtimam gösterilmelidir.
Emziklilik periyodunda B vitaminleri, folik asit, magnezyum, çinko üzere minerallere olan ihtiyaçlar de artmaktadır. Kuru baklagiller, fındık, tam buğday ve yeşil yapraklı sebzeler kâfi magnezyum; hayvansal kaynaklı besinler kâfi çinko ve B12; posadan varlıklı olan meyve ve sebzeler kâfi folat alınabilmesini sağlamaktadır.
Bunların dışında emziklilik periyodundaki bir annenin beslenme programı bütün besin guruplarını içermektedir. Beslenmeniz vitamin ve mineral tarafından varlıklı olmalıdır.
Özellikle emziklilik periyodunda, süt üretiminin devamlılığı için sıvı alımı çok değerlidir. Günlük ortalama 3 lt sıvı tüketimi ve bebeğinizi sık aralıklarla emzirmeniz sütün devamlılığında en kıymetli faktörler ortasında yer almaktadır. Kâfi sıvı tüketimi birebir vakitte susuzluk hissini giderme ve dehidratasyonu önlemek için de gereklidir. Bu devirde tüketilen ayran, kefir üzere içeceklerle, taze sıkılmış meyve suları sıvı gereksinimini karşılamaya yardımcı olurken birebir vakitte başka besin öğelerini de almamızı sağlayacağından süt veriminizi arttıracaktır.
Sıvı tüketiminde dikkat edilecek bir nokta vardır. Bu kafein içeren kahve, kola üzere içecekler ve alkoldür. Unutulmamalıdır ki, kafein ve alkol anne sütüne geçmektedir. Anne sütüne geçen kafein ve alkol, bebeğinizin gelişimini etkileyecektir. Ayrıyeten alkol süt salgılama reflekslerini yavaşlatmakta ve bebeğinizin beyin gelişimini olumsuz tarafta etkilemektedir.
Emzikli Bayanlar İçin Günlük Besin Tüketim Miktarları
Süt-yoğurt 2-3 su bardağı
Peynir 2 kibrit kutusu
Et, peynir, balık 3-4 porsiyon
Yumurta, kuru baklagiller 1 porsiyon
Taze zerzevat ve meyveler 5-7 porsiyon
Ekmek 4-6 dilim
Pirinç, makarna, bulgur vb 2-3 porsiyon
****Emziklilik devrinde süt ölçüsü ve sütün kalitesi annenin beslenmesiyle bağlıdır. Bu nedenle emziklilik periyodunda zayıflama diyeti uygulanmamalıdır. Emziklilik 6 ay ya da daha uzun sürebilir. Anneler eski beden tartılarına dönmek için ivedi etmemelidirler. Emzirme, annenin bedeninin tekrar hamilelik öncesi imgeye dönmesine yardımcı olur. Zira emzirmek uterusun kasılmasını uyarır ve küçülmesini sağlar. Annenin karın bölgesi daha süratli bir formda biçime girer. Emzirirken sistemli yük kaybı görülürken anne sütünün üretimi etkilenmez. Bu nedenle hem bebeğiniz için en sağlıklı beslenme formülüyle beslenmesi, hem de sizin ülkü kilonuza gelmeniz için en hakikat yol bebeğinizi emzirmenizdir.
