Sütünü arttıracak hakikat besinlerle hem bebeğini besle hem de vücudunu koruyarak kilo
ver!
Emzirmede salgılanan süt, annenin aldığı besinlerin bir eseridir. Emzirmede maksat,
annenin kendi vücudunun muhtaçlıklarını karşılamasının yanı sıra, bebeğin de ülkü büyüme ve
gelişmesinin sağlanabilmesidir.
Emziklilik periyodunda annenin beslenme kalitesi sütün içeriğini yani kalitesini
belirlerken, aldığı sıvı ölçüsü ise sütün ölçüsünü belirler. Beslenmenin yanı sıra doğru
emzirme teknikleri, gerilim kaynaklarından olabildiğince uzaklaşmak ve anne-bebeğin tensel
olarak daima olarak iç içe olması sütün niteliği belirleyen başka kıymetli bileşenlerdir.
Kahvaltısız güne başlama!
Gece sık sık emzirerek geçirdiğin uykusuz saatler kahvaltısız olarak güne
başlamana sebep olmasın! Kâfi bir kahvaltıyla başlayacağın günde iştah
denetimini rahatlıkla sağlayacak, kaliteli protein kaynaklarına da yer vereceğin
kahvaltınla süt ölçüsünü da arttıracaksın.
En kaliteli protein kaynağı yumurta, kahvaltının baş tacı olsun!
Yumurta kaliteli protein içeriğiyle sütünü arttırırken bebeğinin beyin
gelişimine takviyede de bulunur. Çırparak yahut ziyadesiyle kaynatarak protein
kaybına sebep olmayacağın yumurtanın en ülkü pişirilme tekniği; rafadan,
orta pişmiş haşlanmış yumurta yahut sahanda yumurtadır. Mevsiminde
sebzelerle pişireceğin menemen de ülkü tüketim biçimi olabilir.
Kalsiyum içeren protein kaynaklarıyla kilo verirken sütünü de arttır!
Yağı azaltılmış süt ve süt eserleriyle alacağın kalsiyum, yağ kaybını
desteklerken sütünün kalitesini de arttırır. Orta yahut ana öğünlerinde yer
vereceğin süt,yoğurt,ayran üzere süt eserlerini günde 3-4 porsiyon
(bardak/kase) ölçüsünde tüketmelisin.
Probiyotik yoğurdunu meskende hazırla!
Probiyotikler, her bireyin günlük olarak alması gereken bileşenlerdendir.
Probiyotik takviyeli eserler kullanabileceği üzere, tablet yahut toz formunda satılan
probiyotik destekler de kullanılabilinir.
Meskende mayalanan yoğurdun probiyotik tozlar yahut probiyotik yoğurtlarla
mayalanması süt kalitenizi arttırırken, bağırsaklarınızın çalışmasına da katkıda
bulunacaktır.
Mevsim zerzevat ve meyvelerinden vazgeçme!
Antioksidan kaynağı olmaları sebebiyle her mevsim sofralarımızdan eksik
etmememiz gereken bu küme, annenin istikrarlı beslenmesinde de kıymetli bir
bileşen.
Bilhassa yeşil yapraklı sebzeler anne sütünü arttırırken, lahanagiller (lahana,
brokoli, karnabahar) gaz yapan özelliğiyle birtakım annelere rahatsızlık verebilir.
Kuru yahut taze biçimde tüketilen meyvelerden bilhassa hurma ve incir sütü
arttırken, kabukları ile tüketilebilecek meyveler bağırsakların çalışmasını da
dayanaklar. Yalnız dikkat! Süt arttırıyor niyetiyle meyvelerin ihtiyaç
gözetmeksizin sınırsız tüketimi annenin yağ depolarının artmasına sebep olur.
Bulgur, sütü arttırır!
Tahıl kümesinden tam buğday yahut çavdar ekmeklerinin, bulgurun, tam buğday
makarnaların tüketimi vücudun birinci güç kaynakları olmaları ve iştah
denetiminin sağlanması açısından son derece değerlidir. Bu grubun
kültürümüzün asırlardır süregelen vazgeçilmezi olduğu ve çabucak hemen her
ailenin sofrasında oldukları da unutulmamalıdır.
Süt arttırıcı özelliği bilinen bulguru anneler çorbalarda, yemeklerde, salatalarda
rahatlıkla kullanabilirler.
Çaylardan papatya ve rezene!
Mümkün gaz sorunları ve kaliteli bir uyku için rezene ve papatya çayları günde
1 fincan tüketilebilir. Bunun dışında çay ve kahve üzere içecekler süt verimini
azaltır.
En az 3 litre su!
Sütün ölçüsünü arttıran esas faktör su! Günde en az 3 litre saf su içilmelidir.
Sıvı ve mineral alımına dayanakta bulunması açısından günde 2 şişe maden suyu
da tüketilebilir.
Herkes için her daim antrenman şart!
Gerilimsiz huzurlu bir ruh hali süt ölçüsünü direkt etkilediği için bu durumda
da antrenmanın keyifli edici özelliğinden yararlanmalı ve her gün 30-45 dakika
ortası orta tempolu bir antrenman yapılmalıdır.
Kaçamaklar natürel ki olacak!
Ruh halinin de süt ölçüsünü etkilediğini düşünürsek; ölçüsü ve sıklığına
dikkat ederek alışılmış ki kaçamaklar da olacak .
Özetle; annenin beslenmesi hem sütün ölçüsünü hem de bebeğin
sıhhatini tesirler. Bu keyifli ve eşsiz devrin sağlıklı, keyifle geçirilebilmesi
için anne ve babanın beslenme konusunda bilinçlenmesi koşuldur. Tüm annelere
keyifli bir emziklilik periyodu dilerim.
Sağlıklı günler,
