Gebelik devri boyunca uygun tartı kazanımı değerlidir. Şahıstan şahsa nazaran değişiklik göstermektedir.
Gebelikte size iki kişilik yemeniz gerektiğini söyleyen şahıslara kulak asmayın. Düşünün ki beeğiniz sizin rahminizde iken asla sizin kadar büyümeyecek. Kendizi doyurmak için yediğiniz kadar bebeğiniz için de bir o kadar yeme fikri hakikat değildir. İki kişilik yemek kulağınıza güzel gelsede ileriki vakitlerde bu sizi yoracak bir durumdur.
Hamilelik mühletince fazladan kalori alımına gereksinim duyulur ancak bu fazla kalori alımının vaktidir kıymetli olan. Hamileliğin hangi evresinde olduğunuza nazaran değişiklik göstermektedir.
Gebeliğe yüksek kilo aralıklarında giren bir hamilenin fazla tartı kazanmasına gerek yoktur. Zira çok kilolu olma durumu hem doğumu zorlaştıracaktır hem de annenin hareketlerinde yavaşlamaya sebepolacaktır. Yaşı küçük(<18yaş altı) ya da fizikî aktivitesi çok olan hamilelerde ; gebelik başlangıcında zayıf olan hamilelerin bebeğinin beslenmesinde zahmet olmaması ismine 14-16 kg. Yük kazanımı olabilir. Hamile birey bebeğinin büyümesini sürdürürken kendi bedenindeki besin öğesi depolarını da istikrarda tutacaktır.
Gebelik 40 haftadan oluşan bir süreçtir.
Hamileliğin birinci periyoduna ;1. trimester(1-13 hafta),
ikinci periyoduna; ikinci trimester(14-27. Hafta),
üçüncü ve son devrine ise üçüncü trimester( 28-40.hafta) olarak kısımlara ayrılmaktadır.
BİRİNCİ TRİMESTER(1-13.HAFTA)
Hamileliğin birinci trimesteri bebeğinizin gelişimi için eşşiz bir devir olarak görünssede o hala çok küçük ve önemli manada bir güç alımına muhtaçlığı yoktur. Bu sebepten ötürü birinci haftalarda mide bulantısı yüzünden birşeyler tüketemiyorsanız üzülmeyin, kendinizi hatalı hissetmeyin ve rahatlayın.. bu sebeplerden ötürü hamilelik öncesinden daha fazla besin tüketmem gerekir niyetine asla kapılmayın, hamilelik öncesi besin kaynaklarınızdan birinci trimesterı atlatmanıza yararı olacaktır. Lakin bu periyotta vitamin takviyelerinizi hergün almaya ihtimam gösterin ki kâfi ölçüde folik asit aldığınızı bilesiniz.
Tam zıddı bir durum olup çok yemek yiyorsanız ve çok iştahlıysanız aman dikkat! Bu durumda tercihlerinizi sağlıklı bir formda seçmeye itina gösterin. Tercihleriniz hem sizi doyuracak hem de kaliteli besinler almanızı sağlayacak cinsten olmalıdır.kızartılmış eserler ve yağlı besinler yerine az yağlı ve saf şeker içeriği olmayan besinler tüketmeyi tercih edelim.
İKİNCİ TRİMESTER(14-27 HAFTA) – ekstra 300-350 kalori alalım
Bu periyot bebeğiniz için inanılmaz bir büyüme devridir. Bu periyotta bebeğiniz artık 1 kg. I geçmiş olacaktır. Bu devirde bebeğinizin büyüme ve gelişimini desteklemeke için ek kalori gereksinimimiz olacaktır. Yaklaşık 300-350 kalori fazladan gereksinimimizi almamız gereken bir devirdir. Bu güç gereksinimimizi bir anda almak durumunda olmadığınızı unutmayınız. Öğünlere yayarak tüketebilirsniz. Günün tüm öğünlerine dağıtabilirsiniz.
Öğün ve atıştırmalıklardan Birkaç örnek verecek olursam;
1 kase lor peyniri+ 1 kase taze dilimlenmiş çilek+ ½ kase yeşil soya fasülyesi
1 kase yağsız süt+ 1 kase tam tahıllı kahvaltı gevreği+ ½ su bardağı yaban mersini
1 büyük muz+ 1 büyük elma/armut+ 30 adet badem
30 gr tam tahıllı kraer+ 30 gr lisan peyniri + ½ kase yoğurt
ÜÇÜNCÜ TRİMESTER(28-40 HAFTA):
Bu periyotta bebeğiniz +2 kg. Daha almaktadır. Bu periyotta bebeğinizin yük kazanımıyla birlikte daha fazla yük taşımış oluyorsunuz. Ve daha fazla yük taşıdığınızdan ötürü daha fazla kalori yakmalısınız ki fazla kiloları taşıyacak gücünüz olsun. Hamilelik öncesi yediğinizden günlük olarak 450-500 kalori almayı hedefleyin.
Yine tıpkı biçimde fazladan kaloriyi gün içerisine yayabilirsiniz. Öğün yahut atıştırmalık örneklerine bkacak olursak;
85 gr somon balığı+1/2 sb kinoa+ 1 sb kuşkonmaz+ 1 yk zeytinyağı
½ sb yulaf ezmesi+ 1 sb yağsız süt+ 7 adet ceviz+ 1 orta uzunluk meyve
1 haşlanmış yumurta+ 1 küçük üzümlü çörek+ 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi +100 ml %100 meyve suyu
İsteğe bağlı değişmekle birlikte öğünlerinizin ölçüsünü artırarak ta fazladan bu kaloriyi alabilirsiniz. Ancak gün içerisine besleyici atıştırmalıklar eklemek daha hoş bir fikir olacaktır.
Sağlıklı bir gebelikte yük kazanımının ne kadar olduğunun yanı sıra vakti da kıymetlidir. Gebeliğinizin birinci 3 ayı müddetince beklenen yük kaznaımı 1-2 kg. Olurken; bu paha adölesanlrda artarak 2-3 kg. Olarak seyretmektedir. Daha sonraki periyotlarda yük kazanımı haftalık olarak 0,3-0,5 kg. Civarındadır. Gebeliğin başında kilolu olan annenin fazladan yük kazanımı yapmasına gerek yoktur. Zira fazladan yük kazanımı doğumu zorlaştırıcı faktörler ortasında yer alırken gebelikte meydana gelen gesteasyonel diyabet teşhisini da beraberinde getirmektedir. Olağan kilo ile gebe kalan bayanlarda ortalama 8-10 kg. Tartı kazanımlarının olması ülküdür. Yaşı küçük/adölesanlarda tartı kazanımın 14-16 kg. Olması istenir.