Diyetinizin kâfi ve istikrarlı olabilmesi için yiyeceklerinizi belirli
ölçülerde ve öğünlerde her vakit birebir saatte yemeye çalışınız. Öğün atlamayınız.
Sabah uyandığınızda kahvaltıdan evvel 1 su bardağı su içerek güne başlamaya çalışınız.
Uyandıktan 1 saat içinde kahvaltı yapmaya ihtimam şovunuz.
Haftada en az 1-2 sefer balık (ızgara, buğulama) tercih ediniz.
Yemeklerinizi haşlama, ızgara yahut fırında pişmiş tercih ediniz.
Kabuklu yenilebilen meyveleri soymadan yiyiniz.
Yemeklerde sirke, baharat, sarımsak üzere tat vericiler kullanabilirsiniz.
Haftada birkaç gün posa açısından güçlü olan kurubaklagilleri tercih ediniz.
Günde en az 8-10 su bardağı su içiniz.
Et, yumurta ve kurubaklagil yemekleri ile birlikte yeşil salata, söğüş, zerzevat yahut meyve tüketiniz.
Yemeklerle birlikte çay-kahve içmeyiniz. Yemeklerden 45 dakika sonra içebilirsiniz.
Bitkisel çaylar tercih ediniz.
Yemeğinizi yavaş yavaş yemeye itina şovunuz.
Çok tuzlu ve çok şekerli besinlerden uzak durunuz.
Çok yağlı yada kızartılmış besinleri tüketmeyiniz.
Konserve besinler ve süreç görmüş salam, sosis ve sucuk üzere besinleri ve sakatatları tüketmeyiniz.
Direk odun ya da kömür ateşinde pişirilen ve tütsülenmiş besinleri tüketmeyiniz.
Hazır meyve suları, hazır çorbalar ve kolalı içecekleri tüketmeyiniz.
Haftada 3-5 sefer en az 30-45 dakika yürüyüş yapmaya çalışınız.
Fizikî aktivite, kalp damar hastalığı ve inme riskini azaltır. Kas ve kemiklerin kuvveti, eklemlerin
esnekliği, uyum, istikrar ve hareket çevikliği için kıymetlidir.
Tertipli uyku uyumaya ihtimam göstermelisiniz.
1 dakika okuma süresi
