Yemek yedikten sonra çabuk acıkma, gece geç saatte atıştırmak, tatlı
yeme isteğinin sık olması ve bel etrafında süratli kilo artışı varsa HOMA-IR
(insülin direnci) bedeline baktırmalısın
İnsülin kanda şeker ölçüsünü düzenleyen bir hormondur. Bu hormonun kâfi çalışmaması
durumunda insülin direnci belirtileri karşımıza çıkar; bu durumda kandaki şekerde de yükselme
görülür.
Sık acıkma, ellerde titreme, doygunluk hissinin geç oluşması, süratli kilo artışı bilhassa bel çevresinde
yağlanma sık görülen belirtilerdir.
İnsülin direnci olan bireylerin ileriki yaşlarda Tip2 Diyabet ve kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski
daha yüksektir
KİMLER RİSK ALTINDA
- Kilo fazlalığı
- Ailede Tip2 Diyabet varsa
- Hareketsiz yaşam
- Düşük HDL seviyesi
- Genetik faktörler
- Karın içi yağ dokusunda artış varsa
- Trigliserit düzeyinin 250mg/dl ve üstünde olması
- Yüksek tansiyon
Karbonhidratların insülin direncine etkisi
Kolay Karbonhidrat içeriği yüksek besinler insülin direncini yükseltir. Beyaz un ve unlu
mamüller, bal, pekmez, sofra şekeri, gazlı-şekerli içecekler, patates, pirinç üzere besinlerin
tüketimi sonlandırılmalıdır. Bu besinlerin yerine uygun karbonhidrat içeren tam tahıl, kepek
ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf, bulgur ve ekşi meyveler tercih edilmelidir. Kuru meyveler
yerine taze meyveler tüketilmelidir. Meyvelerin yanında süt, ayran ve yoğurt üzere protein
kaynaklarıyla birlikte tüketilmesi tokluk hissini arttıracaktır.
Kış mevsiminin insülin direncine etkisi
Kış devrinde hareketsiz ömür ve yağlı-yüksek kalorili yiyeceklerin fazla tüketilmesi, bel çevresi
yağlanmayı arttırır. Bu durum insülin direnci riskini tetikler. En tesirli tedavi hakikat ve sağlıklı
beslenmedir; karbonhidrat, protein ve yağ istikrarını sağlayacak bir beslenme programı ile hayat
kalitesi arttırılmalıdır.
Fizikî aktivite ve insülin direncine etkisi
İnsülin direnci olan şahısların âlâ bir beslenme programı ile kan şekerinin dengelenmesi ve ideal
kilosuna ulaşması için günlük aktivite seviyesini da arttırması gerekmektedir. Haftada 3 yahut 4 gün 45
dakika yürüyüş yahut sevdiği bir sporu yaparak kandaki insülin düzeyini düşürmesi gerekmektedir.
- İnsülin Direnci olanlar nasıl beslenmeli
- Beyaz ekmek, şeker, pirinç ve nişastalı yiyeceklerden kaçının
- Günde 3 ana öğün ve 2 orta öğün formunda beslenin
- Haftada en az 2 kere kurubaklagil tüketin
- Meyve suyu yerine(taze sıkılmış olsa da) meyvenin kendisini tüketin
- Yoğurt, kefir, turşu ve pancar üzere probiyotik besinleri tüketin
- Günde ortalama 2 litre su için
- Öğünlerde kesinlikle protein kaynaklı yiyeceklere yer verin
- Tam buğday, tam tahıl, kepek, yulaf üzere lifli besinleri tüketin
- Sebze ve salata tüketin
