Toplumda sıkça karşılaşılan bir durum olan kabızlık, ne yazık ki günlük yaşantımızı ve toplumsal hayatımızı olumsuz istikamette etkilemektedir. Sindirim sistemi rahatsızlıkları, beslenme ile yakından bağlı olsa da kabızlığa neden olan bir çok etmen bulunmaktadır. Haftada 3 sefer yahut daha az tuvalete çıkılması yahut dışkılama zorluğu, kabızlık (konstipasyon) olarak tanımlanmaktadır. Hareketsiz ömür, gerilim, ilaç kullanımı, yanlış beslenme alışkanlıkları, kabızlığın sebepleri olabilir. Pekala bu durumla nasıl başa çıkacağız ?
1)Sıvı tüketimini artırın
Vücudunuzdaki suyun %10’unu kaybettiğinizde kabızlık başlar. Su içmek için susama muhtaçlığını beklemeyip günlük olarak en az 2-2,5 litre su tüketin. Çay ve kahve tüketimi suyun yerini tutmamakla birlikte, su muhtaçlığını artırmaktadır. Bağırsak hareketleri açısından su, en elzem faktörlerden biridir.
2) Diyet posasını artırın
Bitkisel besinlerin sindirilmeden atılan kompleks karbonhidrat yapıdaki bileşenine posa denir. Günlük posa muhtaçlığımız 25-30 gram kadardır. Kurubaklagiller, tahıllar, zerzevat ve meyveler, lif yani posa kaynağıdırlar. Lif kaybı olmaması açısından meyvelerin suyunu değil direk meyvenin kendisinin kabuklu olarak tüketilmesini öneriyoruz. Muz, elma, ayva ,makarna, pirinç, patates üzere besinlerden ve kafeinli içeceklerden, kabızlık devrinde uzak durulmalıdır. Beyaz ekmek yerine tam taneli, tahıllı ekmekler, pirinç yerine bulgur tüketmek üzere tercihler de posayı artırmanızı sağlayacaktır.Gün içerisinde öğünlerinizde zeytinyağlı salatalara ve zerzevat yemeklerine yer verin.
3) Probiyotik dayanağa başvurun
Çeşitli nedenlerde bağırsak floranız bozulmuş olabilir.İlaç kullanımlarında bilhassa antibiyotiklerle birlikte probiyotik kullanımı önerilmektedir. Bağırsak sıhhatini koruyabilmek için yararlı bakteriler dediğimiz ‘probiyotikler’ e gereksinimimiz vardır. Mesken yoğurdu, kefir, tarhana, mesken turşusu üzere besinler probiyotiktir. Lakin tedavi hedefli düşünüldüğünde probiyotiği dışarıdan destek olarak kullanmamız gerekir. Bu bahiste da bir tabip, diyetisyen yahut eczacınızdan takviye alabilirsiniz.
4)Spor yapın
Bağırsak hareketlerini artırabilmek için günlük 30-45 dakikanızı bir fizikî aktiviteye ayırmanız güzel gelecektir. Yürüyüş, bisiklet, fitness üzere antrenmanlar sıhhatimiz için de gerekli olup, kabızlığı yenebilmenin en kıymetli kuralıdır. Spor yapın ve metabolizmayı etkin tutun !
5)Stresi azaltın
Stres ve ruhsal durumlar,günümüzde bağırsak sıhhatiyle yakından alakalı bulunuyor.Toplumda bilhassa mutsuz, depresif yahut gerilimli bir hayatı olan kişilerde kabızlık sorunu olduğu görülüyor. Artık ikinci beynimiz olarak kabul edilen bağırsaklarımız his durumundan etkileniyor. O nedenle yaşadığınız sorunları çözmeniz ve kendinizi rahat hissetmeniz, kabızlıkla baş etmenin bir öteki yolu diyebiliriz.
Kabızlık için kür tarifi
-
1 adet kuru incir
-
1 adet kuru erik
-
1 adet kuru kayısı
-
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
-
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Tüm gereçler doğranıp 1 çay bardağı suda haşlanır. Üzerine zeytinyağı ve ketentohumu ek edilir. Karışım ikiye bölünüp sabahları aç karnına 1 bardak ılık su ile tüketilir