Evde, işde bütün gün boyunca çalışan, dokuz ay boyunca kendi kanıyla bebeğini besleyen, 2 yıl boyunca sütü ile çocuğunu besleyen biz bayanların sağlıklı olması çok değerli. Bayan ne kadar sağlıklı olursa çocukları, mesken ortamı, iş ortamı ve tüm dünya da o kadar sağlıklı ve keyifli olacaktır. Biliyoruz ki sağlıklı olmak sağlıklı beslenme ve fizikî aktiviteden geçmektedir.
Bu ayki yazımda size bayanlarda en çok karşılaşılan sıhhat sıkıntıları ve bu sıkıntılar ile ilgili sağlıklı beslenme tüyolarını anlatcağım.
Kansızlık: Türkiye’de bayanlarda kansızlık sorunu en çok karşılaşılan vitamin yetersizliğidir.Türk topraklarında demir mineralinin yetersizliği nedeniyle yetişen zerzevat ve meyvelerde demir içeriğinin düşük olması, her ay adet kanaması yaşanması, çeşitli yaralanmalar ve kazalar, ameliyatlar ve sıhhatsiz beslenme kansızlığın temel sebepleridir.
Eğer kansızlık sorunumuz var ise kesinlikle tabibimizin önerdiği vitamin desteğini kullanmamız gerekmektedir. Her Gün tüketeceğimiz bir adet yumurta kansızlık tedavisi için çok kıymetlidir. Bilhassa yumurtanın sarı kısmı demir açısından çok değerlidir ve kesinlikle tüketilmelidir. Kırmızı et demir içeriği yüksek yiyeceklerin başında geldiği için haftada 3-4 kere kesinlikle tüketilmelidir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler,kurutulmuş meyveler de kansızlık tedavisinde tüketilmelidir.
Obezite: Bayanların % 30 da kilo sorunu yaşanmaktadır.Obezitenin temel nedenleri hareketsiz hayat, bedenin gereksiniminden fazla yiyecek tüketme, paketli ve hazır yiyeceklerin tüketimindeki artış,hamur işlerinin fazla tüketilmesi, vitamin yetersizlikleri, hormonal bozukluk ve depresyon gelmektedir.
Kilolardan kurtulmak için öncelikle kesinlikle dahiliye ve endokrinoloji tabibine muayene olunmalıdır. Hormonal bozukluk yahut vitamin yetersizliklerinin olup olmadığı tespit edilmeli var ise hekimin vereceği ilaçlar tertipli kullanılmalıdır. Kesinlikle bir diyetisyenden dayanak alınarak sağlıklı beslenme öğrenilmeli ve alışkanlık haline getirilmelidir. Paketli ve hazır besinler ( bisküvi, çikolata, hazır içecekler… ) tüketilmemeli, kızartma yerine fırında yemek yapma metodları kullanılmalıdır.Günde 30 dakika yürüyüş yahut spor yapmayı ihmal edilmemelidir.
Saç dökülmesi: Kadınlarda en çok karşılaşılan meselelerden biri de saç dökülmesidir. Şayet saç dökülmesi sorununuz var ise öncelikle kesinlikle cildiye hekimine muayene olmanız gerekmektedir. Hekimin vereceği ilaç ve şampuanlar sistemli tüketilmelidir. Kansızlık ve çinko yetersizliği saç dökülmesine neden olacağı için yetersizlik var ise vitamin desteğini ve kansızlığa uygun beslenmeyi ihmal edilmemelidir. Saç sıhhati için zeytinyağ, badem, kırmızı et ve yumurta en değerli yiyeceklerdir tertipli tüketiminine kıymet verilmelidir.
İnsülin direnci : İnsülin direncinin temel nedenleri ailede diyabet hikayesinin olması ve kilo fazlalığının olmasıdır. Homo – IR bedeli 2.5 üstünde olması insülin direncini göstermektedir. İnsülin direnci var ise kesinlikle hekimin verdiği ilaç nizamlı kullanılmalıdır. Kilo fazlalığından kurtulmak için tertipli spor yapılmalı, günde 6 öğün ( 3 ana + 2-3 orta öğün ) beslenmelidir. Şeker ve beyaz un içeren yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
D vitamini yetersizliği : D’Vitamini yetersizliği bilhassa son 5 yılda farkına varılan bir vitamin yetersizliği olmasına karşın nerdeyse bayanlarda % 90 karşılaşılan vitamin yetersizliği.Özellikle kışın güneşin görülmeği bölgelerde ve ofis ortamı çalışan bayanlarda çok sık rastlanmaktadır. Eksikliği kan analizi ile kolay kolay tespit edilebilmektedir ve kesinlikle destek kullanılmalıdır. D vitamini yetersizliğinde depresyon, halsizlik ve yorgunluk, diyabete yatkınlık ve kemik erimesi oluşabilmektedir. D vitamini yiyeceklerden alınmamaktadır, güneş sayesinde derimizden salgılanmaktadır.D vitamini için her gün kesinlikle 15-20 dakika sokağa çıkıp güneşlenmeli ve süt, yumurta ve balık tüketimine ihtimam gösterilmelidir.
Kemik erimesi ( osteoporoz ): Kemik erimesi bilhassa menepozdan sonra ortaya çıkan büyük bir sıhhat sorunudur. Lakin kemik erimesini önlemek için çocukluktan itibaren sağlıklı beslenme çok değerlidir. Kemik erimesi için menepozdan sonra 2 yılda bir kemik taraması yapılmalıdır. Kemik erimesinden korunmak için günde 2 bardak süt – yoğurt tüketilmeli, koyu yeşil yapraklı zerzevatları bol tüketilmeli, sistemli spor ve yürüyüş yapılmalı, hergün 15-20 dakika güneşlenmelidir. Fazla tuz ve kafein (kahve- çay- gazlı içecek) tüketimi de kemik erimesini etkileyebileceği için dikkat edilmelidir.
Cilt sıhhati : Cildimizin sağlıklı ve parlak olması için günde 2 litre su içmeliyiz. Bol zerzevat – salata tüketilmelidir. Hafta da 1-2 balık tüketimi de cilt sıhhati için çok değerlidir. Sistemli uyku saatlerine ve 7-8 saat uyumaya itina gösterilmelidir.
Konstipasyon ( kabızlık) : Kabızlığın temel nedenleri su az tüketimi, zerzevat ve meyve tüketimindeki yetersizlik, troid hormonlarının çalışmasındaki sorun yahut bağırsak hal ve çalışmasındaki bozukluklardan kaynaklı olabilir. Her sabah aç karnına uyanınca 2 adet kuru kayısı ve 1 bardak ılık su içmeyi alışkanlık haline getirin. Posa içeriği yüksek olan kurubaklagil,mercimek, zerzevat, meyve, tam buğday ekmeği, bulgur tüketimine itina gösterin. Kefir ve yoğurt probiyotik içeriği sayesinde bağırsakların çalışmasını düzenler. Armut, incir, kuru kayısı,erik,elma bağırsakların çalışmasını hızlandıran kabızlık için yararlıdır.
