Kış Aylarında Beslenme

Havaların soğuması ile birlikte bilhassa üst teneffüs yolu rahatsızlıklarında artış meydana gelir.
Hastalıklardan korunmanın en tesirli yolu sağlıklı beslenmektir Kış aylarında beden ve metabolizma
kendini muhafazaya alır. Hasebiyle yavaş çalışmaya başlar.Kışın daha fazla karbonhidratlı gıdalar
tüketmek isteriz.Erken yatar ve geç kalkmak isteriz.Aktif olduğumuz müddet azalır.Terleme azaldığı için
tüketilen su ölçüsünde da azalma olur.
Güçlü bir savunma düzeneğinin temelinde ise kâfi ve istikrarlı beslenme yatar.Peki neler yapmalı
ve nasıl beslenmeliyiz?
Güne kahvaltı ile başlamak metabolizma süratimizi etkileyen en değerli beslenme alışkanlığıdır.
Yumurta ile tüketilen maydanoz , yeşil biber ve taze sıkılmış portakal suyu(hemen içilmeli)mükemmel bir
kahvaltı seçeneğidir.
Orta öğünde alınan kuru meyveler tatlı isteğinizi keser ve güç gereksiniminizi karşılar.
✓ Ana öğünlerde bilhassa salataya yer vermek hatta yemeğe birinci olarak bol lif ve sıhhat deposu salata ile
başlamak kilo denetimine de yarar sağlar(1 tatlı kaşığı zeytinyağı kesinlikle kullanılmalı)
✓ Süt ve süt eserleri ikindi öğünü için güzel bir seçenektir.Günde 3-4 su bardağı tüketildiğinde beden yağ
oranının azalmasına katkı sağlar ve tansiyonu istikrarlar.
Günde 3-4 porsiyon taze meyve alınması bizi hastalıklara karşı korur. Narenciye
(portakal,mandalina,greyfurt)kivi,nar,havuç günlük C ve A vitamini gereksinimimizi karşılar.
✓ Lahanagiller , B vitamini, folat, K vitamini,Potasyum ve manganez kaynağıdır.İçerdikleri antioksidanlar
sayesinde bedendeki hür radikallerin birikmesini pürüzler.
✓ Hastalıklardan koruyan,sindirimi düzenleyen zencefili demleyerek yahut yemeklerde sıkça
kullanabilirsiniz.
✓ Günlük su tüketimi azalmaya başlar.Bu nedenle her fırsatta ve öğünlerden evvel su içmeyi alışkanlık
haline getirmeliyiz.Kışın fazla tüketilen çay ve kahve besin öğelerinin emilimini azaltarak yetersizliğe
neden olabilir.
✓ Yaz aylarına nazaran fizikî aktivitenin azalması kilo alımını kolaylaştırdığı için gün içerisinde daha fazla
hareket etmeliyiz.(Asansör yerine merdiven kullanmak,aracı daha uzağa park ederek yürüyüş
yapmak,dans etmek)
✓ Gecelerin uzun olmasından ötürü daima bir şeyler yeme isteği ortaya çıkar. Şayet meskeninizde yüksek
kalorili “BOŞ GIDA”olarak isimlendirdiğimiz besinler varsa büyük bir sorun var demektir.Sağlıklı beslenme
yanlışsız planlanmış alışverişten geçer. Bu besinleri meskende bulundurmamak,her yeme isteği geldiğinde önce
yudumlamak(su,bitki çayı) yeme isteğini azaltır.Düşük kalorili zerzevat çubukları da iştahı bastırmada fayda
sağlar.