Karlı günlerin yerini yağmurlu günlere bıraktığı bu günlerde kararan bulutlar beraberinde meskende, yatakta daha çok vakit geçirme isteğinizi arttırıyor ve canınızın sıkıldığı her an kendinizi dolap kapağını açmış dolabı karıştırıyorken buluyorsanız sizin için anlatacaklarıma bir göz atın derim!
Her 10 bireyden 3’ünde görülen mevsimsel depresyon herkesin aklına ‘Acaba bende mi depresyondayım?’ sorusunu getiriyor bu nedenle öncelikle depresyonda mısınız bunu anlamak için ipuçlarımıza bakalım. Mevsimsel depresyon belirtileri:
-
Ümitsizlik, mutsuzluk ve bir şeyleri yapma isteğinin olmaması
-
Kendini kıymetsiz bulma ve bazen kendini hatalı hissetme
-
Aşırı derecede uyku hali
-
Halsizlik, çabuk yorulma
-
İştahta dalgalanmalar
-
Karbonhidratlı besinlere olan ilgide artma
-
Normale nazaran daha fazla hudutlu olma hali
Bu periyotta nasıl beslenmeli ve neler yapmalıyız?
-
Omega-3 yağ asidinden varlıklı beslendiğinize emin olun. Balık, keten tohumu, semizotu, ceviz omega-3 yağ asidinden güçlü kaynaklardır.
-
Güneşin yerini karanlık bulutların aldığı bu günlerde serotonin hormonunuzun kâfi olduğundan emin olun. Zira bu hormon bizlerin sağlıklı olmasını sağlaya hormondur. Karbonhidrattan kâfi beslendiğiniz vakit eksikliğini yaşamayacaksınız.
-
Serotonin hormonunuzu harekete geçirecek başka etken ise fizikî aktivitedir. Bu nedenle olabildiğince spor yapmaya ihtimam gösterin.
-
Uyku sisteminizi müdafaaya çalışın.
-
Soğuk günler beraberinde kuru ciltleri ve moral bozukluklarını getirmesin! E vitamini deriyi gözetici tesir gösterir ve eksikliğinde deri dokusunda bozulmalar görülebilir. Hücrelerdeki özgür radikalleri yok edicidir. Badem, kabak çekirdeği ve bal kabağı E vitamininin kaynaklarıdır.
-
Karabulutların güneşin yerini aldığı bu günlerde en büyük D vitamini kaynağı olan güneşten faydalanma oranımızda epey düşer bu nedenle D vitaminini içeren kaynaklardan olan yumurta sarısına beslenmemizde yer vermeliyiz.
-
Soğuk günlerle bir arada su içme isteğimizde azalma görülür. Beden ısısının istikrarda tutulması için su kıymetli bir yer tutmaktadır. Her mevsimden daha zordur kışın su içmek bu nedenle sularınızı meyve modülleri ile renklendirebilir ve tatlandırabilirsiniz. Unutmayın! Günlük almanız gereken su ölçüsü bayansanız en az 2 litre ise erkekseniz bu ölçü 2,5 litreye çıkıyor! Suyunuz gün boyunca yanınızda olsun üstelik 0 kalorilik bir dosttur su unutmayın.
-
Soğuk günlerde canımız daha çok karbonhidratlı, çikolatalı şeyler ister zira bedenimizin güce muhtaçlığı vardır. Ve değerli olan bedenimiz bizden güç istediğinde ona hakikat güç kaynaklarını vermektir. Çikolata kalıpları yerine alternatifleriniz ortasında ballı bitki çayları ya da konutta yapacağınız sağlıklı atıştırmalıklar, kuru meyveler, tarçınlı süt yer alsın!
-
Mutsuzluk sonucu çok yeme istekleriniz gelebilir. Bu devirde açlığınızı denetim etmek için az az ve sık sık yemelisiniz orta öğünlerinizi atlamadan denetim etmelisiniz. Bilhassa sizi tok tutacak besinleri tercih etmelisiniz. Örneğin lifli besinler, glisemik indeksi düşük besinler tercihlerinizin ortasında olmalıdır.
