Metabolizma suratı, zayıflama, kilo alma ve kilo müdafaada ne kadar kalori almanızı belirleyen değerli bir adımdır. Cinsiyet, yaş, genetik üzere birtakım faktörleri değiştiremeseniz de değiştirebileceğiniz faktörler için ziyadesiyle yapabilecekleriniz bulunmaktadır.
Peki, metabolizma suratına artı katacak neler yapabiliriz?
Egzersizlerinizi Nizamlı Yapmaya İtina Gösterin
Egzersiz, biriken yağ kütlesini azaltmak için gerekli enerjiyi sağlar. Antrenman, yağın yakımını sağladığı üzere, tertipli yapılması da düşük metabolizma suratınızı artırır. Yapılan çalışmalar, 3 saati aşan ağır bir spor yerine orta yoğunlukta ve tertipli sporun metabolizma suratında olumlu tesirlerini göstermiştir. Hormonal değişikler nedeniyle 40 yaşından sonra kas kütlesinde kademeli azalmalar olur, bu da metabolizma suratını düşürür. Sistemli antrenman ile bu süreci yavaşlatın.
Vücut Yağınızı Azaltın
Vücudumuzun bileşenlerinden kas ve yağın birbirlerine oranı metabolizma suratını tesirler. Birebir beden tartısı olan bireylerin metabolizma suratlarına bakıldığında, yağsız dokusu yani kas tartısı yağ yükünden daha fazla ise daha fazla kalori harcar. Zira kas dokusu metabolik olarak daha etkindir.
Yeşil Çay Tüketin
Antioksidant içeriği yüksek olan yeşil çayın antianjiogenez özelliğiyle kanser hastalıklarından koruduğu üzere, termojenik özelliği sayesinde metabolizma suratını artırır. Araştırmalar, spor öncesi içilen yeşil çayın, antrenman sırasında olağandan daha fazla kalori harcanmasını sağladığı görülmüştür. Günde iki yahut üç fincan yeşil çay tüketmeye itina gösterin.
Posa Oranı Yüksek Besinleri Tercih Edin.
Posalı yiyecekler daha süratli tokluk oluşması, yağ emilimini azaltması, kan şekerini dengelenmesi ve süratli acıkmamızı pürüzler. Bu yararları sayesinde daha az besin tüketir, beden yağınızın azalır ve metabolizmanız suratınızı artırırsınız. Kepek, çavdar, yulaf içeren besinleri, meyveleri kabuğu ile birlikte ve salata tüketmeye başlayarak posa tüketiminizi artırmış olursunuz.
Sıvı Tüketiminizden Emin Olun
Vücutta kimyasal olayların %90’ından fazlası ortamda suyun bulunmasıyla olur. Beden kâfi suyu alamadığı vakit metabolizma yavaşlar. Günlük kâfi ölçüde su tükettiğinizi denetim etmek için ana öğünler, meyve, süt ve yoğurt tüketmeden evvel kesinlikle 1 bardak su için. Suyun günde 2 litre tüketilmesi fazla ödemin, sindirim sonucu oluşan ziyanlı atıkların bedenden atılması metabolizmanın hızlanması ve kilo vermede yardımcıdır.
Proteini İstikrarlı Almaya İtina Gösterin
Yetersiz protein alımı, kas kütlesini azaltır ve metabolizmayı yavaşlatır. Lakin, bu durum fazla protein tüketilmesi manasına gelmiyor. Fazla protein tüketimi eklem, böbrek ve kemik sıhhati üzerinde olumsuz tesirleri vardır. Karbonhidrat, yağ ve protein oranlarına dikkat ederek istikrarlı bir diyet yaparsanız hem yağ yakımını artırır hem de daha süratli metabolizmaya sahip olursunuz.
Kalsiyum Tüketiminizi Artırın
Son yapılan araştırmalarda günde en az 2 porsiyon süt ve türevlerini tüketmek, metabolizmayı hızlandırıp ve yağ depolanmasını önleyen hormonları etkilediği için zayıflamada yardımcı olduğu görülmüştür.
Kafeinden Faydalanın
Kahve tiryakisi iseniz, sizin için metabolik suratı artırmak daha keyifli hale gelecektir. Zira orta seviyede kafein tüketimi metabolizma suratında artışlar sağlar.
Baharatları Artırın
Baharatlar, metabolizmayı artıracak kimyasal bileşikler içerir. Artırıcı tesiri süreksiz de olsa yemeklerinize eklemeyi unutmayın.
