Beslenmede gayemiz yalnızca karnımızı doyurmak manasına gelseydi çok hastalığın tahliline ek
olarak tamamlayıcı beslenme tedavisi olmazdı. Neydi o vakit sağlıklı beslenme, sıhhatsiz beslenme?
İstikrarlı ve tertipli beslenmede maksat; bireylerin yaşı, cinsiyeti, günlük hayatında ki harcadığı fiziksel
aktivitesi ve bulunduğu özel durumuna (gebe, emzikli, çocuk, genç vb.) nazaran uygun şekilde
beslenilmesidir. Kâfi ve istikrarlı beslenilmezse örneğin yüksek yağ tüketimine bağlı koroner kalp
damar hastalıkları, şişmanlık, diyabet vb. rahatsızlıklar ile ilişkilendirilir.
Yüksek kalori alımı yahut yetersiz beslenme sonucu ve güç harcamasında ki dengesizlikler ise kilo
fazlalığı yahut kilo kaybı ile sonuçlanır. Bedende besin alımı istikrarı kadar güç istikrarı de kıymetlidir.
Yeteri kadar beslenemeyen bireyler günlük aktivitelerinde kısıtlamaya sarfiyatlar bu da başarısızlık
getirir. Az güç alımı ile ağır işler yapmaya zorlanırsa bireyler bedenin direnci düşeceğinden
hastalıklara yakalanma oranı da artacaktır. Örneğin sanayide çalışan bir bireyin güç ihtiyacı
diyetle karşılanamazsa iş randımanı düşecektir. Bunun tam karşıtı ise ne kadar güç gereksinimi varsa
karşılanırsa iş verimliliği artacaktır.
Günlük hareketliliği kısıtlı olan bireylerde ise günümüzün değerli sıhhat meseleleri ile karşı karşıya
gelme riski artmaktadır. Yani sportmen olmak gerekmiyor antrenman yahut fizikî aktiviteyi arttırmak için.
Hergün orta süratte 1 saat yürüyüş yahut 30 dak. aerobik idman yapmak bizi bu risklerden
korumaktadır. Gereğinden çok fazla güç almak yahut yetersiz beslenmekte çok şişmanlık yahut aşırı
zayıflıkla sonuçlanacağı için her iki sonuçta sıhhatimiz için ziyanlıdır.
Dünya Sıhhat Örgütü Raporuna nazaran fizikî hareketsizlik her yıl dünya çapında 1.9 milyon insanın
vefatına yol açmaktadır. Dünya nüfusunun en az % 60’ı tavsiye edilen günlük 30 dakikalık egzersizi
yapamamaktadır ve antrenman yapamayan bireylerde kalp ve damar hastalıkları yapanlara nazaran % 50’i
daha fazla görülmektedir. Tüm dünyada artış gösteren kronik hastalıklardan korunmanın çok önemli
bir yolu nizamlı fizikî idman yapmaktır.
Antrenman ve sporun rutin yapılan işler ile ortasındaki farkı ise; gün içinde yapılan rutin çalışmalarımız
hafif yoğunlukta sayılır. Yani tüm kaslarımızı çalıştırarak yoğunluğumuzu arttırmak daha fazla yarar
sağlar. Günlük yaptığınız hareketleri biraz daha ağır hale getirebilirsiniz (bahçe işleri, kısa
uzaklıklara yürüyerek ulaşmak, merdiven çıkmak, otomobil temizlemek, konut işleri vb.). Hareketli yaşamı
bir alışkanlık haline getirilmesi gerekir.
Antrenmanın bedene sağladığı faydalı tesirleri ise kas kitlesini arttırarak metabolizma suratını arttırır,
bedende ısıyı arttırarak kilo denetimini sağlar, tüm kaslarınızı nizamlı olarak çalıştırır, kalp krizi ve
tansiyon riskini düşürür, hareketsizlikten kaynaklanan tutulmaları ve kas sıkışmalarını önler,
ergenlerin ve gençlerin ziyanlı alışkanlıklardan ve şiddetten uzaklaşmasına yardımcı olur, kendine
itimadı artırır, ruh sıhhatini ve mental sıhhati geliştirir, toplumsal ortamlara ahengi arttırır, sağlıklı
beslenme alışkanlığını geliştirir, yaşlıların, ruhsal bozuklukların rehabilitasyonuna yardımcı olur.
Sağlıklı ve hareketli günler diliyorum …
