Günümüzde diyete başlayan şahısların sorunlarından bir tanesi de nasıl bir orta öğün yapacağını bilmemesinden kaynaklı tatlı krizidir. Diyete başlayacak olan herkes orta öğün yapması gerektiğini bilir lakin orta öğünde nasıl besleneceği konusunda soru işaretleri birikir.
Tatlı Gereksinimini giderici Orta Öğün Nasıl Yapılır
– Güne Kahvaltı ile Başlayın
– Tüm gece uykuda olan vücudunuzda kan şekerini düzenlemek ismine güne kahvaltı ile başlamak çok değerlidir. Böylelikle günlük tüketmeniz gereken şeker gereksinimini en aza indirgemiş olacaksınız.
– Meyveyi Protein ile destekleyin
– Orta öğünde yalnızca meyve ile beslenmek kan şekerinizi artıracaktır. Meyve tüketimi sonrası kan şekeriniz yükselecek fakat meyve içeriğinin lifli olması dolayısı ile tokluk sağlamayacak ve tekrar yeme muhtaçlığı hisseceksiniz. Süt, yoğurt yahut badem ile meyveyi desteklerseniz kan şekerinizi dengelemenize katkı sağlayacaksınız.
– Orta Öğün Saatlerini düzenleyin
– Ana öğünleriniz ortasındaki müddetin çabucak hemen ortasına ara öğünü kesinlikle eklemelisiniz
– Besin tüketimi öncesi su için
– Tatlı kriziniz geldiğinde kesinlikle öncesinde su içerek orta öğününüze başlamaya çalışın. Böylece su tüketiminizi arttırın.
– Tarçın tüketiminin önemi
– Tatlı krizi ile başa çıkmanın en hoş yollarından bir tanesi orta öğünlerinizi gerçekleştirirken içerisine kesinlikle toz tarçın ekleyin.
– Regl dönemlerinizde ekstra efor
– Bayanlar Regl periyotlarında kendilerini denetim etmekte zorlanmaktadır. Fakat regl dönemlerinizde üstte yazan bilgileri gözden geçirin ve tatlı krizlerinizde üstteki reçeteye uymaya çalışın.
1.MALZEMELER:
-1 su bardağı yarım yağlı süt
-1/2 ince dilim ananas
-1/2 adet muz
-1 yemek kaşığı probiyotik yoğurt
-1 tatlı kaşığı chia tohumu
-1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi
-Bir tutam toz zencefil
-Bir tutam toz tarçın
YAPILIŞI:
Sütün içerisine probiyotik yoğurt, chia tohumu ,hindistan cevizi ve bir tutam zencefilli karıştırdıktan sonra kapalı bir kapta 3-5 saat kadar bekletmelisiniz. Jöle kıvamına gelmiş olan karışımı bardaklara koyup üzerine dilimlediğiniz ananasları ve muzu koyarak tercihe bağlı olarak tarçınla süsleyebilirsiniz. Tohumların birbirine yapışmaması için birinci 2 saat, yarım saat aralıklarla karıştırmalısınız. Afiyet olsun.
İçerisindeki meyveler sayesinde tatlı gereksiniminizi giderecek olan bu alternatif orta öğün tanımımız birebir vakitte içeriğindeki süt ve yoğurt protein içeriği sayesinde daha uzun mühlet tok kalmanızı sağlayacaktır. Zencefil, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olurken tarçın ise kan şekerinizin dengelenmesinde ve tat vermek hedefli orta öğün alternatiflerinde kullanılabilmektedir.
2.MALZEMELER
-1 su bardağı şekersiz Hindistan cevizi sütü
-3 tatlı kaşığı chia tohumu
-1/2 adet muz
-1 çk toz tarçın
YAPILIŞI:
Hindistan cevizi sütünün içerisine tüm materyalleri karıştırdıktan sonra kapalı bir kapta 4-5 saat kadar buzdolabında bekletmelisiniz. Jöle kıvamına gelmiş olan karışımı bardaklara koyup, üzerine Hindistan cevizi ve muz ek edip toz tarçınla tatlandırabilirsiniz. Tohumların birbirine yapışmaması için birinci 2 saat, yarım saat aralıklarla chia tohumlu karışımınızı karıştırmalısınız. Afiyet olsun.
