-
Öncelikle uzunluk uzunluğuna uygun beden yükü hedeflenmeli ve sağlıklı beden yükü korunmalıdır. BKI: 18.5 – 24.99 kg/m2 olmalıdır.
-
Öğünler tüketilirken yemek dışında rastgele bir iş ile ilgilenilmemelidir. (örn; telefon ile konuşma, televizyon seyretme, gazete okuma vb.).
-
Sağlıklı beslenme unsurlarına uygun olacak formda beslenme uzmanınız ile ömür şeklinize uygun ‘’ana ve ara’’ öğünlerinizi planlayıp uygulamaya geçilmelidir.
-
Öğünlerde bilhassa kahvaltı öğünü atlanmamalıdır. Sağlıklı beden yükünün korunması için kahvaltı öğünü gün içinde tüketilmesi gereken en elzem öğündür. Ayrıyeten öğünlerde besin çeşitliliği kâfi ve istikrarlı beslenmenin devamlılığı için kıymetlidir.
-
Öğün ortalarında güç içeriği düşük olan besinler (örn; önerilen porsiyonlarda meyve, zerzevat, süt ve ayran vb.) tüketilmeli ve sağlıklı besin seçimine itina gösterilmelidir.
-
Basit karbonhidrat, toplam ve doymuş yağ içeriği yüksek olan yiyeceklerin (şeker, çikolata, kek, pasta, börek, çörek, yağlı, kremalı ve içeriği bilinmeyen her türlü yiyecek) tüketiminden kaçınılmalıdır.
-
Enerji içeriği yüksek olan içecekler (şeker eklenmiş gazlı/gazsız içecek ve hazır meyve suları, alkollü içecekler, vb.) hudutlu ölçülerde tüketilmelidir. Bunların yerine su, süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu üzere sağlıklı içecekler tercih edilmelidir.
-
Vücut tartısının kontrolünde posa içeriği yüksek olan besinlerin tüketimi kıymetlidir (Herhangi bir rahatsızlığınız belirtilmemiş ise). Bunun için beyaz ekmek yerine tam tahıl eserleri, pirinç yerine bulgur pilavı, zerzevat ve meyve sularının yerine zerzevat ve meyvenin kendisi tüketilmelidir. Ek olarak Kurubaklagillerin tüketimi de artırılmalıdır. (haftada 2-3 kez)
-
Öğünlerinizi tüketirken besinlerin âlâ çiğnenmesi hem tokluk hissini arttırıp hem de sindirime yardımcı olacağından bu özelliği dikkate almakta yarar vardır.
-
Su tüketimine itina gösterilmelidir. Yetişkin birey için günlük 2.0-2.5 litrenin (8-10 su bardağı) altına düşmemelidir.
-
Aç karnına yiyecek ve içecek alışverişi mutlaka yapılmamalıdır. Yiyecek içecek alışverişi yaparken besin etiketleri okunmalıdır. Etikette yer alan porsiyon başına güç ve besin ögesi içeriklerine dikkat edilmelidir.
-
Enerji istikrarının sağlanması için porsiyon ölçülerine (büyüklüğüne) dikkat edilmelidir.
-
Dışarıda yemek yeneceği vakit sağlıklı seçimler yapılmalıdır. Izgara, haşlama, buğulama üzere sağlıklı pişirme yolları tercih edilmeli yağlı ve kremalı soslarla hazırlanmış yiyeceklerden ve kızartmalardan kaçınılmalıdır.
-
Fiziksel aktivite artırılmalı ve hareketsiz geçirilen vakit azaltılmalıdır. Lütfen gerçek idman için evvel doktor ve beslenme uzmanına, daha sonra ise beden yapınızı daha uygun tanıyabilmeniz için fizyoterapist yahut spor hocalarından takviye alın.
-
Unutmayın ki beden yükü artışının önlenmesi daha az güç alınmasının (kişiye özel) yanı sıra fizikî aktiviteyi artırarak başarılabilir. Ama alınan gücün uygun ölçüde olup olmadığını anlamanın en yeterli yolu, beden tartısında oluşan değişikliklerin izlenmesi ve günlük diyetle alınan güç ile fizikî aktiviteler için harcanan gücün dengelenmesidir.