Her yaş kümesinde olduğu üzere menopoz devrinde beslenme büyük değer taşır.Östrojen hormonunun düzensizlikleri,stres,yetersiz uyku kilo alımına neden olabilmekte ve bilhassa de karın bölgesinde yağlanma artmaktadır.Bu yağlanma ise kalp hastalığı,yüksek kan basıncı,insülin direncine yer hazırlar.Kas kütlesinde azalma başlar ve daha süratli kilo alınmaya başlanır.Bu devirde 30-40 lı yaşlara nazaran alınan gücün bir ölçü azaltılması ve haftada 3-4 sefer 45 dakika ile 1 saat ortası orta aktivite yapmak ve hafif tartılar ile kas kütlesini arttırmaya yönelik idman yapılmalıdır.
Bu periyotta oluşabilecek en değerli hastalık “Osteoporoz”dur.Latincede delikli yahut süngerimsi kemik manasına gelmektedir.Kemiklerden kalsiyumun kana geçmek üzere çekilmesi sonucu yoğunluğun azalması ve kırılgan duruma gelmesiyle belirlenir.Vücudumuzdaki kalsiyumun %99 kemiklerde,%1 i ise kanda bulunmaktadır.Kandaki ölçü düşerse kemiklerden kalsiyum çekilerek kana dayanak verir.
30-35 yaşımıza kadar kemiklerde yerleşen kalsiyum çekilenden fazladır.40 lı yaşlara geldiğimizde ise karşıtı olmaya başlar.
Kemik erimesi Belirtileri Nelerdir?
-
Boyun kısalması
-
Bel kemiğinin eğilmesi,kambur görünüm
-
Kemik ağrıları
-
Hafif düşmelerde bile kemiklerin kırılması
BESLENMEMİZDE NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
Kalsiyum kaybını önlemek için günde 1000-1500 mg kalsiyum almalıyız.Bu ölçülere ulaşmak için ise 2-3 su bardağı süt içmek,1 su bardağı yoğurt ve 2 dilim de peynir almak gerekir.Kalsiyum yanında fosfordan güçlü kılçığı ile yenebilen küçük balıklar,yeşil yapraklı sebzeler,tam tahıllar ve tahıl eserleri de alınmalıdır.
-
Güne süt ve süt eserlerini içeren kahvaltı ile başlamak
-
Ara öğünlerde kavrulmamış badem,fındık ve ceviz,keten tohumu,ay cekirdeği ve kabak çekirdeği(kilo sorunu yaşayanlar ölçülere dikkat etmeli) almak
-
Yeşil çay ve beyaz çay kesinlikle içmek
-
Haftada 3 defa omega 3 kaynağı yağlı balık(uskumru,somon) kümesinden tüketmek
-
Kuru baklagilleri haftada en az 2 defa kullanmak
-
Elma,armut,üzüm,hurma,kuru üzüm,muz,avokado,yaban mersini,nar,kiviyi daha çok tercih etmek
-
Soya sütü,tofu üzere soya kaynaklarını tüketmek.(östrojen düzeylerinin düzenlenmesini sağlar ancak ailede göğüs kanseri kuşkusu olanlar hekimine istişareden almamalıdır)
-
Günde 8-10 su bardağı su içmek
-
Her gün nizamlı güneşlenmek
-
Sigara içmemek
-
Alkol tüketimini azaltmak
