Mevsim değişikliklerinin, bireylerin beslenme ve hayat sistemleri üzerine olumsuz tesirleri bulunabilmektedir. Sonbaharın başlamasıyla birlikte çoklukla kendimizi yorgun, halsiz ve isteksiz hissedebiliriz. Yazın sona ermesi ile güneşin yerini yağmura bırakması, uzun günlerin kısalması ve gecelerin uzaması, hareket alanlarının kısıtlanması hayat kalitemizi olumsuz tesirler. Kışa hazırlık sürecinde bağışıklığın zayıflaması ile birlikte hastalıkların ortaya çıkması, bireylerin meskende kalış müddeti de artırmaktadır. Bunun sonucu olarak çok yemek yeme atakları sıklaşmaktadır.
Birkaç kolay sistemle sonbaharın üzerimizde yarattığı meselelerin üstesinden gelebiliriz.
-
Yeterli ve istikrarlı beslenme: Günlerin kısalması ile birlikte yazdan kalma akşam yemeklerini geç yeme alışkanlığından vazgeçmeliyiz. Az ve sık beslenmek sonbaharın getirdiği yorgunluk ve halsizlik ile başa çıkmada en kıymetli faktördür. Zira sistemsiz beslenme ve açlıklar sonucu kan şekerinin süratli yükselmesi yahut düşmesi halsizlik halinin artmasına ne olabilmektedir. Pekala kâfi ve istikrarlı beslenme nasıl sağlanır? Tabağınızı dört kısma ayırıp; et ve kurubaklagil kümesi, süt kümesi, zerzevat ve meyve kümesi ve ekmek ve yerine geçenler kümesinden her bir kısma yerleştirin. Bu formda kâfi ve istikrarlı beslenme sağlanmış olacaktır.
-
Su içme alışkanlığı: Beynimiz, açlık ve susuzluğu ayırt edemez. Bu nedenle açlık hissettiğimizde birinci evvel su içmeye yönelmeliyiz. Birebir vakitte hava sıcaklığının azalması ile birlikte su içmeye olan gereksinimimiz da azalmaktadır. Azalmanın sonucu olarak bedenimizde toksin ve ödem ödem artışı görülmektedir. Bunları bedenimizden uzaklaştırmak için ise günlük en az 8-12 bardak su tüketmeliyiz.
-
Doğal ve mevsiminde beslenme: Mevsiminde zerzevat ve meyve tüketimine ihtimam gösterin. Katkı unsuru içeren paketli eserlerden kaçının.
-
C vitamini: Bedenimizin C vitamini gereksinimi bu devirde artmaktadır. Kâfi seviyede alınmadığında mevsim değişikliğinin tesirleri daha ağır hissedilmektedir. En kıymetli C vitamini kaynakları ise şunlardır; yeşil biber, maydanoz, mandalina, portakal, kivi ve limon. Bilhassa sigara tüketenlerin C vitamini muhtaçlıkları 2 kat daha fazladır.
-
Fiziksel aktivite: Bu periyotlarda kilo almak istemiyorsanız açık havada yapacağınız yürüyüşler hem kendinizi yeterli hissetmenizi hem de güç harcamanızı sağlar.
-
Uyku: Uyku sisteminizin olmamasıyla birlikte geç saatlerde yemek yeme isteği artabilir. Bu usul beslenme sabah kahvaltısında isteksizlik uyandırabilir. Bu nedenle öğün nizamında değişiklikler gözlemlenir.
-
Kafein: Havaların soğumasıyla ve gecelerin uzamasıyla birlikte sıcak içecek tüketimi artmaktadır. Yorgunlukla savaşmak için kafeinli içeceklerin tüketimi artar fakat fazla kafein kalp çarpıntısına ve bedenden su kaybına neden olur.
-
Alkol: Sonbahar devrinde alkol tüketimi denetimli olmalıdır. Hafif alkoller tercih edilmeli ve 1-2 kadehle sonlandırılmalıdır. Sonrasında ise bedeni temizlemek için bol su tüketilmelidir.
Bu teklifleri uygulayarak kışa geçişi kendimiz kolaylaştırabiliriz.
