Yeterince Yemek Yememe Belirtileri Nelerdir?

Yeterince yemek yemediğinizde tipik işaretler yorgun hissetmek, daha sık hastalanmak, saç dökülmesi yahut cilt sorunlarını içerebilir.

Obezite ve buna bağlı durumlar yükselirken, yetersiz beslenmenin tehlikeleri izafî olarak gözden kaçmaktadır.Yeterli besin alınmaması, bir kişinin sıhhati ve refahı üzerinde çeşitli olumsuz tesirlere sahip olabilir.

Bu makalede, yetersiz yemenin risklerine ve nedenlerine bakıyoruz. Birebir vakitte, bir insanın yetersiz beslendiğini gösteren 9 işaret ve belirtiye dikkat çekiyoruz.

Yetersiz beslenmenin riskleri

Yeterince besin almama riski ağır olarak düşük BMI’ye (zayıf) sahip insanlarda görülüyor.BMI, bir kişinin sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığına dair yaklaşık bir gösterge vermek için bir kişinin uzunluğunu ve kilosunu kullanır.Tipik olarak, 18.5 altında bir BMI, zayıflık olarak kabul edilir.

Yetersizlik ile bağlantılı sıhhat riskleri şunlardır:

• osteoporoz ve kemik kırıkları

• kısırlık

• gelişimsel problemler

• zayıflamış bağışıklık sistemi

• yetersiz beslenme

• artmış cerrahi komplikasyonlar riski

• kansızlık

• kronik yorgunluk

Yetersiz beslenme nedenleri

Bazı beşerler, kısıtlayıcı diyetlere bağlı kalmak ya da tanınan sıhhat trendlerini takip etmek suretiyle kasıtlı olarak yetersiz beslenmektedir. Bazen, bu diyetler ve eğilimler yanlış yorumlanabilir yahut yetersiz ve sıhhatsiz beslenmeye yol açabilecek beslenme teklifleri içerebilir. Birtakım durumlarda, yetersiz beslenen bir kişi yanlış beslenme sebebiyle ya da ne yaptığını fark edemeden bedenini risk altına sokabilir.Bazen olağandışı derecede yüksek metabolizma yahut yüksek seviyede fizikî aktivite gösteren beşerler, bedenlerinin taleplerine yetecek kadar yemek yememektedir.

9 belirti ile yetersiz beslenme bozukluğu belirtileri nelerdir?

Kişinin gereğince yemek yemediği belirtiler ve belirtiler şunlardır:

1. Yorgunluk

Bir kişinin az yemek yediğini gösteren en bariz ve yaygın belirtilerden biri daima olarak yorgun hissetmektir.

Bir beden gücünü kişinin tükettiği besinlerin ve içtiklerinin kalorisinden alır. Bedenin düzgün çalışması için belli ölçü kalorili güç gerekir. İşlevler, nefes alma üzere temel ve otomatik beden süreçlerini ve faal düşünme üzere daha karmaşık süreçleri içerir.

Sağlıklı bir kiloyu sürdürmek için gereksinim duyulan kalori ölçüsü, şahıstan bireye değişir ve beden büyüklüğü, metabolizma ve fizikî aktivite düzeyleri üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Kişi yetersiz besleniyorsa, bedeninin düzgün çalışması için gereksinim duyduklarından daha az kalori tüketiyor demektir. Bu, güç düzeyleri üzerinde önemli bir tesir yaratabilir, bu da kişinin günlük işleyişini bozabilecek fizikî yorgunluk ve zihinsel yorgunluğa neden olabilir.

Düşük güç düzeyleri de fizikî aktivite performansı ve Spor faaliyetleri üzerinde olumsuz bir tesire sahip olabilir. 2013 yılında yapılan bir araştırmaya nazaran, araştırmacılar yeme bozukluğu olan bireylerin çok az kalori tükettiklerini, bunun da fizikî zindelik ve spor performansı üzerinde olumsuz bir tesiri olduğunu bulmuşlardır.

1. Daha sık hastalanmak

Yetersiz beslenme tıpkı vakitte istikrarsız bir diyete de yol açabilir. Bu, bir kişinin bedeninin sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmek ve hastalıklarla gayret etmek için kâfi ölçüde besin almaması manasına gelebilir. Ayrıyeten, soğuk algınlığı üzere hastalıkların, gerekenden daha uzun sürdüğü manasına da gelebilir. Sağlıklı bir besin alımını sürdürmek, küçük çocuklar yahut yaşlı yetişkinler üzere zayıflamış bağışıklık sistemine sahip olan şahıslar için bilhassa kıymetlidir. Bir çalışmada, araştırmacılar, 65 yaş üstü insanlara besin destekleri sağlamanın, bağışıklık sistemlerinin işleyişinde kıymetli gelişmeler sağladığı sonucuna varmışlardır.

1. Saç kaybı

Beslenme alımının kâfi olmaması durumunda, yıpranma saç kaybına neden olabilir. 2013 incelemesinde uzmanlar proteinler, mineraller, esansiyel yağ asitleri ve vitaminlerdeki eksikliklerin saç renginde yahut yapısındaki değişiklikler üzere saç dökülmesine yahut öbür anormalliklere neden olabileceğini öne sürdü.

1. Üreme zorlukları

Bir kişinin bedeni kâfi besinleri almadığı vakit, nefes alma ve kan deveranı üzere ömrü destekleyen süreçleri sürdürmeye odaklanamayacağını önceliklendirir. Sonuç olarak, bir kişinin cinsel aktivite isteğini azaltabilen ve üreme süreçlerini durdurabilen seks hormonu üretimi bozulabilir. Araştırmacılar, yetersiz kalori içeren bir diyetin hem erkeklerde hem de bayanlarda üreme fonksiyonunu olumsuz tarafta etkileyebileceğini göstermiştir. Bu, gebeliklerin oluşmasını engelleyebilir.

1. Sürekli soğuk hissetmek

Sağlıklı bir beden ısısını korumak için beşerler kâfi kaloriye muhtaçlık duyarlar. Çok az kalori tüketmek, bir kişinin beden sıcaklığının düşmesine neden olabilir, bu da daima bir soğukluk hissi yaratabilir. 2011 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar kısıtlı sayıda kalori tüketenlerin, daha fazla kalori tüketenlere nazaran daha düşük bir beden sıcaklığına sahip olduklarını bulmuşlardır.

1. Gençlerde engelli büyüme

İyi beslenme, genç insanlarda hakikat gelişme için hayati değere sahiptir. Isınma, sağlıklı kemik büyümesi üzere gelişimin muhakkak istikametlerini bozan beslenme dengesizliklerine neden olabilir. Ergenlik devrinde, kemiklerin büyümesine ve güçlenmesine müsaade vermek için gerçek beslenme kaidedir. Bu olmadan, bir kişi yaşıtlarından daima olarak daha küçük yahut daha zayıf kalabilir.

1. Cilt Problemleri

Cilt sorunları, yetersiz beslenmenin bir öteki işaretidir.  Bir kişinin bedeni E vitamini üzere kâfi ölçüde besin almazsa, cilt sıkıntılarına yol açabilir. Kâfi E vitamini olmadan, bir kişinin cildinin iltihap yahut UV’ye maruz kalmasıyla daha kolay ziyan görmesi mümkündür. Sağlıklı cildi korumak için gerekli öteki vitaminler ortasında vitamin B-3 ve niasin bulunur.

1. Depresyon

Depresyon, birbiriyle kontaklı nedenlere sahip olabilen hayli karmaşık bir ruh sıhhati durumudur. Bir kişinin depresyonuna neyin neden olduğunu belirlemek her vakit mümkün değildir ve bu durum kesinlikle beslenme bozukluğunun bir işareti değildir. Bununla birlikte, son deliller yetersiz beslenme ve depresyon ortasında bir ilişki olabileceğini ileri sürmüştür.

Araştırmacılar, depresyonda olan hamile bayanlarla yaptıkları bir çalışmasında, depresyon belirtilerinin omega-3 yağ asidi alımının düşük olduğuyla bağlı olduğunu bulmuşlardır. Yetişkinlerden elde edilen bilgileri kullanan öbür bir çalışmada, müellifler depresyonluların başkalarına nazaran D vitamini seviyelerinin daha düşük olduğunu bulmuşlardır.

1. Kabızlık

Çok az kalori almak da kabızlığa neden olabilir. Kabızlığı olan şahıslar başka insanlara nazaran daha az bağırsak hareketleri yaşarlar. Onlar da sıkıntı yahut yüksek düzeyde acı verici sert dışkılama olabilir. Bir insanın yetersiz beslendiği vakit, bedenlerinde dışkıya dönüşmesi için daha az yiyecek vardır, bu da kabızlığa neden olabilir. Kabızlık, haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olma eğilimidir.

Yetersiz beslenme ile nasıl başa çıkabiliriz?

Mümkün olduğunda, bir kişinin az yemek yemenin üstesinden gelmesinin en tesirli yolu, tükettikleri kalori sayısını arttırmaktır. Fakat, bunu sağlıklı bir biçimde yapmak çok değerlidir.

Şeker yahut sıhhatsiz yağlar, örneğin yağlar ve doymuş yağlar üzere yüksek besinler, kıymetli ölçüde kalori içerir ve genel kalori alımını arttırmak için cazip bir yol olabilir. Bununla birlikte, bu besinler tıpkı vakitte tip-2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık üzere bir dizi öbür sıhhat riskine de neden olabilir.

Kalori alımını sağlıklı bir biçimde artırmak için kimi ipuçları şunlardır:

• Gün boyunca daha sık yemek yeme

• Protein oranı yüksek besinlerle beslenmek

• Pirinç yahut makarna üzere daha karmaşık karbonhidratlar yemek

• Fındık, zeytin ve avokado üzere daha fazla tekli doymamış yahut çoklu doymamış yağlar tüketmek

• Diyettinize uygun âlâ zerzevatları seçmek

• Kardiyovasküler idmanı lakin hekim tarafından tavsiye edilirse uygulamak

Beslenme bozukluğu olan bireyler ya da yetersiz beslenmeye katkıda bulunan başka sıhhat durumları esnasında bir tabip tavsiyesi almalıdır. Çok beslenebileceği ya da üstte bahsedilen rastgele bir belirti ve semptomu deneyimlediğinden tasa duyan beşerler bir tabip yahut diyetisyen görmeyi düşünmelidir. Bir hekim yahut diyetisyen, bir bireye rastgele bir semptom hakkında tavsiyede bulunabilir ve kalori alımını sağlıklı bir halde artıracak yahut tükettikleri besin sayısını artıracak bir diyet planı hazırlamaya yardımcı olabilirler