Bu yılın son ders zilleri çaldı.. Yaz mevsiminin de gelmesiyle bütün bir yıl hayalini kurduğunuz tatil planları yapıldı bile değil mi?
Okulların tatile girmesi ile birlikte çocukların tatil devrinde nasıl beslenmeleri gerektiğine dikkat etmek gerekmektedir.
Çocukların öğün saatlerinin değişmemesi için uyku ve beslenme saatlerinin değişmemesine itina gösterilmelidir.
Tatil çok keyifli geçen bir periyot olmasının yanı sıra bu devri en hoş biçimde geçirmek hem ebeveynleri hem de çocukları keyifli kılacaktır. Pekala bu devirde nelere dikkat edelim?
Çocuğunuza yiyecekleri ödül ve ceza olarak kullanmayınız. Çocuğunuzu karne ikramı ismi altında bir fast food tüketmeye götürmeyin. Sıhhatsiz yiyeceklerin cazibesini artıran bu davranışlardan kaçınmamız gerekmektedir. Ayrıyeten siz çocuğunuza bu tip yiyeceklerin sıhhatsiz olduğunu anlatmıştınız değil mi? O halde bu çeşit yiyecekleri ödül olarak vermekte nereden çıktı?! Düşünsenize çocuklar için ne kadar baş karıştırıcı bir durum.. Çocuğunuzu sevindirmek için farklı seçenekler sunabilirsiniz; sevdiği oyunları bir arada oynamak, yeni boyama kitapları almak, birlikte fizikî aktivite yapmak üzere..
Çocuklar tatilde de sağlıklı beslensin! Siz ebeveynler çocuklarınız için sağlıklı besinler seçmeye ihtimam gösterin.
Çocuğunuzun tertipli olarak tüketmesi gereken besin kümelerine bakacak olursak;
süt ve süt ürünleri(süt,yoğurt,ayran..)
et grubu(kırmızı et, tavuk,balık),
tahıl grubu( ekmek,bulgur,makarna,pirinç,ekmek..) ve zerzevat meyvelerdir. Porsiyonlar çocuğun yaşına,cinsine,boyuna, kilogramına bağlı olarak değişiklik göstermektedir.
Kahvaltı dışında başka ana ve orta öğün saatlerin değişmemesine itina gösterin. Yaz tatili motive olmak, dinlenmek için hoş bir fırsattır. Evet tatiliniz çok keyifli geçecek ancak geç yapılan kahvaltılar, uzun süren açlık durumları, sıhhatsiz besin seçimleri beraberinde fazla kiloları da getirecektir. Bu durumda da kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.
Uyku tertibini kaçırmamaya dikkat edin. Çocuğunuzun öğün saatlerinin değişmemesi için çocuğun uyku nizamı ve saatlerine dikkat edilmesi gerekmektedir.
Olmazsa olmazımız kahvaltı öğünü atlanmamalıdır! Çünkü kahvaltı eden çocuklarda muvaffakiyet ve konsantrasyonun daha yüksek olduğunu gösteren bilimsel çalışmalar mevcuttur. Tatil boyunca kahvaltının çok geç saatlere bırakılmaması ve kahvaltıda şahsa bağlı değişmekle birlikte ; yumurta, peynir, süt, ekmek, bal/pekmez, zeytin,ceviz, taze sıkılmış meyve suyu tüketilmesi uygun olacaktır.
Ebeveynler çocuklarını tatil devrinde rastgele bir spora teşvik etmelilerdir.- Günümüz çocukları ne yazık ki fizikî aktivite açısından epeyce zayıf yetişiyor. Gerek ağır okul temposundan, gerek kış periyodunda havaların soğuk olması nedeniyle dışarıda spor yapma imkanı olmayan çocuklar için yaz devri bir fırsat haline dönüşüyor. Çocuğunuzun bilgisayar ve tv karşısında vakit geçirmesi yerine fizikî aktivitelerini artırmak sizin elinizde! Çocuğunuzu kısa devirli bir spor kursuna göndermek hem çocuğunuzun sıhhati açısından yararlı olacak hem de çocuğunuzun ilgi alanlarını geliştirmek açısından çok değerli olacaktır.
Ara öğünler kesinlikle yapılmalı atlanmamalıdır. Örnek verecek olursak; meyve, taze sıkılmış meyve suyu, yoğurt, süt, ayran, kuruyemişler sağlıklı orta öğünler ortasında yer almaktadır.
Tatil periyodu kâfi ve istikrarlı beslenme alışkanlıklarının bozulmasına sebep olmamalıdır. Tam aksine çocuk aile ile daha fazla vakit geçirdiği için bu alışkanlıkları daha fazla kazanmalıdır.
Huzurla, sıhhatle geçireceğiniz keyifli tatilleriniz olması dileklerimle…
