Sıcak havalarda sağlıklı beslenme için atılabilecek en kolay ve en değerli birinci adım su tüketimini dengelemektir. Havaların ısınması terleme ile sıvı kaybının üst düzeylere çıkması su muhtaçlığının da artmasını beraberinde getirirken bu gereksinimin karşılanmaması baş dönmesi, baş ağrısı, halsizlik ve tansiyon sorunlarına yol açabilir.
Su gereksiniminizi meyveden değil, sudan karşılayın!
Yaz aylarında susuzluğu karşılamak ismine mevsim meyveleri tercih edilir. Porsiyonu denetim edilmeyen meyve tüketimi kilo alımına yol açabilir. günde 3 porsiyon meyveden daha fazlasını tüketilmesi önerilmemektedir. 1 porsiyon meyve ölçüsü 1 avcunuzun içi alacak kadar meyve ölçüsüne eşittir. Bilhassa lif içeriği düşük şeker oranı yüksek lakin bol sulu olduğu için sıkça tercih edilen kavun karpuz üzere meyvelerin çok tüketilmesi kan şekeri dengesizlikleri ve kilo alımına sebep olabilir.
Akşam yemeklerini geç saatlere bırakmayın!
Yaz aylarında akşam davetlerinin ağırlaşma ile geç saatlerde öğün planlamaları oluşabilir. Son öğünün belirlenmesinde uyku saati kıymetlidir. Katı besinler mideyi 3-4 saat, sıvı besinler 30-45 dk içerisinde terk eder. Bu nedenle uyumadan yaklaşık 3 saat evvel son ana öğün yenmiş olmalıdır. Bu saat bireyden bireye değişse akşam saatleri hareketsiz kalan vücut için yüksek porsiyon ve sıkıntı sindirilen besinlerin tercih edilmesi önerilmemektedir.
Mutlaka 1 orta öğün yapın!
Özellikle iştah denetimini sağlamada ve hakikat ölçüde yemek tercih etmede orta öğünlerin tesiri bilinmektedir. İki ana öğün ortası 4-5 saati aşan durumlarda kesinlikle orta öğün tercih edin. Bu orta öğünün içeriğini gün içerisinde artan sıvı gereksiniminizi karşılamak ismine maden suyu, meyve, ayran, süt üzere sıvı alımına takviye besinler ile belirleyin. Tokluğu artırmak için badem, ceviz, fındık, antep fıstığı üzere yağlı tohumlardan faydalanabilirsiniz.
Dondurma porsiyonuna dikkat!
Serinlemek ismine birçok çeşidiyle hem gözü hem mideyi dolduran buz üzere besin dondurma, yazın kilo aldıran pak kalorilerinin başında gelmektedir. Şeker içeriği ile tatlı kümesine giren dondurmanın 2 top sade çeşidi ortalama 200 kalori kadar güç içermektedir. Haftada en fazla 3 kere tüketilmesi önerilmektedir. Dondurma sık sık tüketmek yerine 1 bardak süt ve 1 porsiyon meyve ile hazırlanmış soğuk içecekleri tercih edebilirsiniz.
Sıcak bozulmayı artırır!
Sıcak günlerde kremalı ve mayonezli yiyeceklerden bilhassa uzak durulmalıdır. Süt ve süt eserleri, et ve et eserleri ve yumurta içeren besinler çabuk bozulacağından sindirim zorluklarına sebep olabilir.
